Träningsbänk

En träningsbänk är en av de grundläggande och absolut viktigaste komponenterna när det kommer till styrketräning. Vare sig du ska utrusta ett stort kommersiellt gym eller det lilla hemmagymmet är träningsbänken ett självklart inslag. De kan även kallas för gymbänk.

Användningsområden för en träningsbänk

Med hjälp av en bänk och ett par hantlar kan man träna en stor del av kroppen. Till skillnad mot redskap för kroppsviktsträning som också kan träna en stor del av kroppen, kan man belasta musklerna progressivt och mycket, mycket tyngre med en träningsbänk och hantlar. För att utvidga träningen ännu mer kan man komplettera sin bänk med en skivstång samt ställning.

En gymbänk är essentiellt inom sporten styrkelyft där det krävs en bänk för att utföra momentet bänkpress.

Man kan på en bänk även göra många övningar utan fria vikter, med endast sin kroppsvikt. Bland annat dips, liggande benlyft eller varför inte den klassiska magövningen Dragon Flag från filmen Rocky 4.

Olika typer av gymbänkar

Det finns flera olika varianter av bänkar på marknaden, nämligen:

• Justerbar/Ställbar Träningsbänk: Detta är den allra vanligaste varianten och bästa köp för de allra flesta. Det är en bänk där du kan justera lutningen så du kan göra ännu mer olika övningar. Inom kategorin ställbara gymbänkar finns det även flera skillnader. Dessa skillnader handlar om hur mycket man kan justera ryggstödet, i hur stora steg justeringen kan göras, om det går att ha inverterad/negativ lutning samt om sitsen går att justera. Desto mer justeringsmöjligheter desto bättre kan man generellt säga.
• Rak/Plan Träningsbänk: Detta är helt enkelt en bänk som inte går att justera eller ställa in på något sätt. Den har alltid en helt plan lutning. Fördelen med dessa bänkar är att de kan vara mer stabila än en ställbar bänk i samma prisklass. Nackdelen är att du inte kan göra lika många olika övningar med en plan bänk. Om du redan har en justerbar bänk och vill ha en ny bänk som endast ska användas till bänkpress är en plan modell ett bra alternativ.
  
• Hopfällbar Träningsbänk: En ganska populär variant är en bänk som man kan fälla ihop. Fördelen med en ihopfällbar bänk är helt enkelt att de vid behov kan ta mycket mindre plats. Ofta är hopfällbara bänkar lite billigare och enklare i konstruktionen. De passar bäst för trångbodda personer. Sen kan en hopfällbar bänk vara antingen justerbar eller plan.
  
• Specialbänkar: Vidare finns det bänkar som är framtagna för specifika användningsområden som till exempel situpsbänk och ryggbänk.

Vilken är den bästa träningsbänken att köpa?

Den bästa bänken för de allra flesta är en ställbar modell med maximalt antal justeringsmöjligheter. Med detta syftar vi på att ryggstödet bör gå att sänka ner till negativ/inverterad lutning samt att man kan justera vinkeln på sitsen.

Vidare är det såklart bra om bänken är av god byggkvalité och kan hantera tunga vikter. Tänk på att angiven maxbelastning även inkluderar din kroppsvikt. Så om du köper en träningsbänk med en maxbelastning på 200 kg och du själv väger 100 kg så ska du inte träna med mer än 100 kg vikter.

För vissa personer kan en plan gymbänk vara "bäst i test". Då handlar det främst om lite mer avancerade lösningar till exempel situationen där man redan har en justerbar bänk och vill ha en bänk specifikt till bänkpress.

Är du trångbodd och inte har så höga krav på maxbelastning och kvalité kan en hopfällbar bänk vara ett bra och billigt alternativ.