Kabelmaskin - Cable Cross

En kabelmaskin, även kallad cable cross eller kryssdrag, är oerhört mångsidig och det är inte konstigt att det är mångas favorit på gymmet. Men du kan såklart även köpa en till hemmet om du vill ha ett riktigt proffsigt garagegym!

Hur funkar en kabelmaskin?

En kabelmaskin är en sorts träningsstation där motståndet består av ett viktmagasin som sedan överförs via en kabel. Du fäster ett handtag, rep eller annat sorts grepp i kabeln och kan sedan dra eller pressa i princip i vilken riktning du vill.

De flesta kabelmaskiner har ett viktmagasin med rektangulära viktplattor där du väljer belastning med en sprint som sticks in mellan plattorna. En annan variant som inte är lika vanlig är där du lastar på lösa viktskivor. De senare återfinns oftare på billigare maskiner.

Hur används den i praktiken?

Rent generellt används en cable cross främst för isolationsövningar och mindre intensiv träning som rehab och uppvärmning. Även om det skulle finnas ett tillräckligt tungt viktmagasin gör vinkeln från sidan att det inte riktigt funkar att göra tunga övningar som marklyft och knäböj. Helt enkelt, är det tung träning och basövningar du vill göra är det fria vikter som gäller.

Därför ser du sällan strongmans eller styrkelyftare spendera allt för mycket tid vid en kabelmaskin. Däremot kan du hitta många kroppsbyggare/bodybuilders som skulpterar sina muskler effektivt i ett kryssdrag.

Kabelmaskin, cable cross och kryssdrag – vad är skillnaden?

Dessa olika namn används ofta som synonymer, men det finns några nyanser vilket kan vara bra att gå igenom:

• Kabelmaskin är ett bredare namn för alla maskiner där du tränar med kabel. Det kan vara en enkel station med bara en kabel eller dubbla stationer i olika bred.
• Cable cross syftar främst på en klassisk dubbel kabelmaskin som nästan alltid finns på kommersiella gym där du till exempel kan stå i mitten och göra flyes. På engelska kallas övningen även för cable crossover.
• Kryssdrag är en sorts svensk översättning av cable cross.

Övningar man kan göra i en kabelmaskin

Som sagt används de främst för isolationsövningar och ej för tyngre basövningar. Men bortsett från basövningar kan man göra i stort sett alla övningar som även kan göras med skivstång och hantlar.

En stor fördel med kabelmaskiner är att man enkelt kan variera vinkeln genom att justera höjden på kabeln. Vidare går det snabbt att ändra vikt så de passar utmärkt för dropset och superset.

Bröst

Den vanligaste övningen är flyes där man kan kan variera mellan incline och decline. Liggandes på en träningsbänk kan man även göra lite vinklade bröstpressar.

Man kan även göra en enhandsövning, den har inget etablerat namn men den kallas ofta på engelska för "single arm low-to-high cable chest fly"

Rygg

För ryggträning kan man göra rodd i olika vinklar och cable pulldowns för att träffa mer lats. Vidare kan man stå i mitten av kryssdraget och göra omvända flyes för övre rygg och baksida axlar.

Axlar

För axlar kan man göra många övningar så som: axellyft åt sidan, axellyft framåt och face pulls. Samt även baksida axlar som vi nämnde ovan.

Armar

Bortsett från flyes kanske det är armar som är populärast att träna i en kabelmaskin. Tricepsextensioner och bicepcurls kan varieras på otaliga sätt. Vill man till exempel efterlikna scottcurls kan man sitta på huk med kabeln justerad längst ner och placera armbågarna på knäna. Vidare kan man variera med olika grepp och rep.

Ben och säte

Att träna underkroppen i en kabelmaskin är inte lika vanligt men det finns några populära övningar som: kickback, cable hip adduction/abduction och stående bencurls.

Mage

En vanlig övning för mage är crunches på knä men den kan även utföras i upprätt position.

Ovanstående är alltså de mer populära/vanliga övningarna att göra i en kabelmaskin men som sagt kan man göra nästan vilka övningar som helst. Det är i stort sett bara fantasin som sätter gränserna.

Varför kabelträning ofta känns skonsammare

Många upplever att träning i kabelmaskin känns mer kontrollerad och mindre “stötig” jämfört med fria vikter. Det beror på att belastningen är konstant genom hela rörelsen.

En enkel jämförelse är axellyft åt sidan där det med hantlar är väldigt låg belastning i början för att sedan bli tyngre desto högre du lyfter hantlarna. I kabelmaskinen ger viktplattorna samma belastning hela tiden.

Vanliga frågor om kabelmaskiner

Är en kabelmaskin bra för nybörjare?

Den är inte dålig för nybörjare även om det ofta rekommenderas att man först lär sig grunderna i styrketräning med fria vikter. Att träna i kabelmaskin är ofta ett senare steg för att kunna variera och optimera träningen mer.

Räcker en enkel kabelstation för hemmagym?

Ja, för många räcker det långt och har man inte plats för ett dubbelt kryssdrag så har man heller inget alternativ. Det man förlorar med bara en enkel kabelenhet är till exempel möjligheten att göra klassiska symmetriska flyes med båda armarna samtidigt.

Hur mycket vikt behöver en kabelmaskin ha?

Det beror så klart på hur stark du är och vilka övningar du vill göra. För enklare isolationsövningar behövs inte så mycket vikt. De flesta kabelmaskiner har ett viktmagasin på runt 50-100 kg.

Sen behöver man titta på vilken utväxling det är, många modeller har 2:1 vilket innebär att ett viktmagasin på 100 kg ger vikten 50 kg vid träning. Vissa maskiner har även möjlighet att ändra utväxlingen för mer variation.

Sammanfattning

En kabelmaskin är en klassiker på gymmet och vill du bygga ett riktigt seriöst hemmagym är det något du bör fundera på att köpa. De kan även kallas för cable cross eller kryssdrag och främst används de för isolationsövningar för att verkligen skulptera kroppen.

Grunden inom styrketräning bör dock för de flesta ligga på fria vikter och basövningar, men en kabelmaskin är ett riktigt bra komplement. Har du tänkt köpa en behöver du främst ta ställning till om du vill ha en enkel eller dubbel samt hur tunga viktmagasin du behöver.

Thunder Fitness säljer flera olika modeller från svenska Master, läs mer om dem här nedanför!