Träningsband
Ett av de kanske allra mest effektiva redskapen för hemmaträning är träningsbandet. Det finns en del olika varianter av träningsband och de har alla sina speciella funktioner.
Thunder Fitness säljer ett mycket bra och populärt träningsband för mångsidig hemmaträning. Läs mer och köp det här ovanför!
Olika typer av träningsband
Något man ofta tänker när man pratar om träningsband är det styva bandet med handtag som man kan fästa i till exempel en dörröppning.
Det är också dessa band vi syftar på i denna artikel.
Men ordet träningsband är ju ganska ospecifikt och man skulle även kunna syfta på de elastiska träningsgummibanden.
Den sortens band finns i sin tur i några olika varianter där skillnaderna är längd och tjocklek samt om de har handtag eller ej.
TRX band
Ett annat vanligt namn är TRX band och det syftar på det registrerade varumärket TRX. De säljer ikoniska gulsvarta träningsband av den styva typen med handtag.
Vår egen modell Suspension Trainer PRO är ett mycket billigare alternativ till ett klassiskt TRX band. Funktioner och användningsområde är helt identiska.
Träningsformer med bandet
Träningsformen som dessa band används till kallas ibland för slingträning eller suspension training på engelska. Det är också därför som banden ofta kallas för just suspension trainers.
Det är även populärt att använda dessa band inom Crossfit. Nästan alla kommersiella gym har idag ett eller annat träningsband av denna typ. Ibland är det till och med en stor ställning med dussintals band upphängda för att kunna användas i gruppträningspass.
Fördelar med ett träningsband
Nedanför listar vi några av de allra största fördelarna med dessa band:
- Den kanske största fördelen med dessa band är att de är så oerhört mångsidiga. Med hjälp av endast din kroppsvikt kan du göra väldigt många olika övningar.
- Du kan använda bandet i hemmet, utomhus eller i stort sett var som helst där det finns en dörröppning, träd, stolpe eller liknande att fästa det i. Du kan med andra ord ha ett litet hemmagym var du än befinner dig!
- En annan fördel med ett träningsband är att det är väldigt lätt och inte tar så mycket plats. Man kan med andra ord enkelt ta med det när man är ute och reser och liknande.
- Du behöver inte lägga en förmögenhet på din hemmaträning då dessa band är ganska billiga. Det finns jättebra träningsband för långt under tusenlappen. Det finns även band som kostar flera tusen, men det är generellt inte något genomsnittsanvändaren behöver. Jämför detta med multigym-maskiner för tiotusentals kronor!
Övningar
Det finns väldigt många övningar man kan göra med dessa träningsbanden. Här listar vi sex bra övningar du kan göra hemma, utomhus eller på resande fot:
Enbensböj
Placera foten i fotfästet, ungefär i knähöjd. Tänk på att du vill kunna göra övningen utan att
nudda marken med det bakre benet.
Böj på det främre knät i en rörelse där höfterna och kroppens tyngdpunkt förs bakåt. Tänk på att hålla en rak rygg.
Liggande höftlyft
Placera fötterna i fotfästena rakt under träningsbandets fästpunkt, med knäna rakt ovanför höften och fötterna i höjd med knäna.
Lyft på höften i höjd med fötterna. Tryck till nedåt med fötterna för att hålla bandet lodrätt och stabilt.
Sänk höfterna tillbaka till utgångsläget. Tänk på att sänka höfterna långsammare än du lyfter dem.
Resningar
Sträck ut armarna helt, luta dig bakåt och böj på knäna.
Dra dig uppåt till en balanserad position med en rak rygg.
Lyft på höfterna med hjälp av benen tills du kommer till en stående position med lätt bakåtlutning.
Rodd
Luta dig bakåt, placera händerna bredvid bröstet och böj armbågarna bakåt, nära kroppen i en naturlig position.
Sänk kroppen bakåt genom att sträcka ut armarna helt. Tänk på att du vill behålla ditt fotfäste.
Dra dig uppåt igen, tills du kommer tillbaka till utgångsläget med händerna bredvid bröstet.
Bröstpress
Håll armarna utsträckta rakt framför axlarna och luta dig framåt.
Luta dig längre fram genom att böja på armbågarna tills händerna hamnar strax bredvid bröstet.
Sträck ut armarna igen, genom att trycka till med händerna tills du kommer tillbaka till utgångsläget.
Handstående höftlyft
Placera fötterna i fotfästena rakt under träningsbandets fästpunkt, med lätt böjda knän ovanför marken och händerna i linje med axlarna.
Lyft på höfterna till strax över axlarnas höjd med hjälp av bålen.
Gå tillbaka till utgångsläget i en långsam och kontrollerad rörelse. Du kan också sätta ner knäna i marken mellan övningarna om det blir för tungt att hålla knäna i luften hela tiden.
Vilket träningsband ska jag köpa?
Det finns många olika modeller att köpa idag och det kan vara svårt att veta vilket som är bäst i test. Du bör välja ett band av god kvalité till ett bra pris.
Vi på Thunder Fitness är väldigt stolta och nöjda över vårt träningsband Suspension Trainer PRO. Det har fått mycket bra recensioner och omdömen från våra kunder. I skrivande stund (2 okt. 2024) har det betyget 4,8/5 baserat på 28 recensioner vilket är oerhört kul.
Vi är såklart lite partiska men vi anser det vara ett Bäst i Test träningsband. Tack vare att det är vår egen produkt kan vi även hålla priserna låga. Vi har helt enkelt kapat alla mellanhänder.
Läs mer och köp vårt träningsband här nedanför!