Viktväst

En viktväst är ett enkelt sätt att göra träning och vardagsmotion mer intensiv och effektiv. Precis som namnet antyder är det en väst med extra vikter som ökar belastningen när du rör på dig. Viktvästar kallas ibland även för tyngdvästar.

Thunder Fitness säljer viktvästar i olika modeller med vikter på 5, 10, 20 och 30 kg. Här ska vi gå igenom vilken modell som kan passa för just dig, vad man kan träna med dem, fördelar samt vanliga frågor.

Vilken viktväst ska man välja?

Vilken viktväst som passar dig beror på vad du tänkt använda den till, hur tung vikt du vill ha och hur lång du är.

Hur tung viktväst behöver man?

Generellt sett så passar en lättare viktväst ofta bra för promenader och konditionsträning, medan tyngre västar kan vara mer lämpliga för styrketräning.

Viktväst 5 kg

En 5 kg viktväst passar generellt bra för löpning, promenader och vardagsmotion. Även om det för mer träningsvana nog kan kännas lite väl enkelt. De är också ett bra val för nybörjare och som vill ta det lite lugnt med den extra belastningen.

Viktväst 10 kg

En av de allra populäraste vikterna när det kommer till viktvästar är 10 kg. Det är en allround vikt som passar till många olika aktiviteter. Det är även vår mest sålda vikt här på Thunder Fitness.

10 kg västar passar bra till promenader och vardagsmotion. För personer som är lite mer träningsvana fungerar de också bra för löpning. Samtidigt är det även tillräckligt med extravikt för att de ska fungera bra till styrketräning för de allra flesta.

Viktväst 20 kg

Med en 20 kg viktväst börjar vi komma upp i det övre tyngre intervallet. För vältränade personer kan 20 kg vara ett bra alternativ vid promenader, men för de flesta är det lite för tungt för att passa till löpning.

Däremot är en viktväst på 20 kg ett bra val till styrketräning. Du kan dels ha den på dig för att göra kroppsviktsövningar tyngre dels använda den som en sorts hantel i handen.

Viktväst 30 kg

30 kg är vanligtvis det allra tyngsta alternativet som finns att köpa när det kommer till viktvästar. Dessa västar passar främst till tyngre styrketräning för de som redan är träningsvana.

Men de kan även vara ett alternativ vid tunga promenader som marschträning, till exempel för militärer, vandrare och andra som vill öva på att gå med väldigt tung belastning.

En viktig faktor som du måste ta hänsyn till när du väljer vikt är hur mycket du själv väger och hur vältränad du är. Exempel: en 10 kg viktväst kommer ge väldigt olika träningseffekt för en vältränad person på 100 kg och en otränad på 50 kg.

Vidare så har alla Thunder Fitness viktvästar uttagbara viktpåsar. Det betyder att du kan börja på en lägre vikt och sedan successivt öka belastningen. Vi rekommenderar dock att välja en modell som ligger så nära den vikt du planerar att använda mest, eftersom passformen kan bli lite sämre desto fler viktpåsar du tar ut.

Passform och storlekar

Våra 10 och 20 kg viktvästar finns i två olika storlekar, Small och Normal. Vilken storlek du ska välja styrs främst av din längd:

• Under 178 cm: Vi rekommenderar Small
• Över 178 cm: Vi rekommenderar Normal

Small-modellerna har även ett något smalare axelparti, vilket gör att de kan passa bättre för personer med smalare axlar, exempelvis många kvinnor.

Det går dock bra för en längre person att använda Small om man vill. För kortare personer kan däremot Normal bli för lång och exempelvis ta emot låren vid djupa knäböj.

I övrigt har våra 10 och 20 kg-västar samma konstruktion och mått inom respektive storlek. Det innebär att 10 kg Small och 20 kg Small är identiska bortsett från vikten på de uttagbara viktpåsarna. Detsamma gäller 10 kg Normal och 20 kg Normal.

Vår 5 kg-väst och 30 kg-väst finns endast i en storlek. 5 kg-modellen passar för personer över cirka 140 cm och 30 kg-modellen för personer över cirka 165 cm.

Vad kan man träna med en viktväst?

En av de största fördelarna med en viktväst är att den kan användas till många olika träningsformer. Genom att lägga till extra vikt kan du göra både styrke- och konditionsträning mer utmanande utan att behöva använda ytterligare träningsredskap.

Styrketräning

Vid styrketräning är viktvästar särskilt användbara för kroppsviktsövningar där du vill öka motståndet. Några vanliga exempel är:

• Chins och pull-ups
• Dips
• Armhävningar
• Knäböj och utfallssteg
• Step-ups

För dig som redan klarar många repetitioner med den egna kroppsvikten kan en viktväst vara ett smidigt sätt att göra övningarna tyngre så du kan fortsätta utveckla din styrka.

Promenader och vardagsmotion

Att promenera med en viktväst är ett populärt sätt att göra vardagsmotionen mer krävande. Den extra vikten gör att kroppen behöver arbeta hårdare, vilket kan öka energiförbrukningen jämfört med att promenera utan väst.

Börja gärna med en lätt belastning och öka gradvis när kroppen har vant sig. Hur tung väst som passar beror bland annat på din kroppsvikt, träningsvana och hur långt du brukar promenera.

Löpning och konditionsträning

En viktväst kan också användas vid löpning, intervallträning och andra konditionskrävande aktiviteter. Den extra belastningen gör träningen mer intensiv, men innebär samtidigt större påfrestningar på bland annat muskler och leder.

Vid löpning är det därför extra viktigt att börja med låg vikt och vänja kroppen successivt. Se också till att västen sitter stadigt och inte studsar eller skaver när du springer. Läs mer ingående om löpning med viktväst här.

CrossFit och hinderbanor

Viktvästar används även inom CrossFit, funktionell träning och hinderbanelopp. De kan exempelvis användas för att göra övningar som pull-ups, armhävningar, knäböj och burpees mer utmanande.

Eftersom många sådana träningspass kombinerar styrka och kondition är det viktigt att anpassa belastningen så att du fortfarande kan utföra övningarna med god teknik.

Ett välkänt exempel är Murph, ett klassiskt CrossFit-pass där man springer totalt cirka 3,2 km och däremellan utför 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Passet kan genomföras med en viktväst på 9 kg för män och 6 kg för kvinnor, men även utan extra vikt.

Därför ska du välja en viktväst från Thunder Fitness

På Thunder Fitness har vi sålt viktvästar sedan 2019 och under tiden utvecklat och förbättrat våra modeller utifrån kundernas feedback och önskemål.

Våra viktvästar är tillverkade i slitstarka material och utformade för att klara både intensiv styrketräning och mer vardagliga aktiviteter som promenader och jogging.

Några av fördelarna med våra västar är:

• Justerbar vikt: Samtliga modeller har uttagbara viktpåsar, så du kan anpassa belastningen efter din träningsnivå och olika övningar.
• Olika modeller och storlekar: Med viktvästar på 5, 10, 20 och 30 kg samt olika storleksalternativ kan du välja en modell som passar just dina behov.
• Utvecklade utifrån kunders feedback: Vi har genom åren gjort förbättringar med hänsyn till kundernas synpunkter på bland annat funktionalitet och passform. Bland annat har vi minskat axelbredden på Small-modellerna, förlängt kardborrebanden och utrustat 10- och 20 kg västarna med en avtagbar mobilficka.
• Positiva kundomdömen: Våra viktvästar har fått många positiva recensioner från kunder som använder dem till olika typer av träning. I skrivande stund (19 okt. 2026) har våra viktvästar fått totalt 288 recensioner med ett genomsnittligt betyg på 4,76 av 5.

Vanliga frågor om viktvästar

Här besvarar vi några vanliga frågor.

Kan man gå ner i vikt med en viktväst?

Ja, en viktväst kan bidra till ökad kaloriförbrukning vid exempelvis promenader och annan fysisk aktivitet, vilket kan underlätta viktnedgång. Det viktigaste är dock att ha ett kaloriunderskott över tid.

Det finns även intressant forskning om hur viktvästar kan påverka kroppsvikten. En teori är att kroppen har en sorts inbyggd våg som känner av kroppens belastning. Genom att bära en viktväst skulle kroppen därför kunna reagera som om du vägde mer och kompensera genom att exempelvis minska aptiten. Forskningen är fortfarande begränsad, men du kan läsa mer i vår artikel om viktnedgång med viktväst.

Hur ska en viktväst sitta?

En viktväst ska sitta stadigt och relativt nära kroppen men utan att begränsa andningen eller rörelsefriheten. Den bör inte glida runt, studsa eller skava när du rör på dig. Undvik även att spänna den för hårt eftersom det kan påfresta remmarna i onödan och riskera att de slits ut i förtid.

Är en viktväst bra för att bygga muskler?

Ja, en viktväst kan vara ett bra hjälpmedel för att bygga muskler. Den extra belastningen gör att du kan fortsätta utmana musklerna när övningar med enbart kroppsvikten blir för lätta.

För en mer komplett styrketräning rekommenderar vi dock att kombinera kroppsviktsövningar med fria vikter som skivstång och hantlar.

Kan man tvätta en viktväst?

Ja, alla våra viktvästar kan tvättas. Vi rekommenderar i första hand handtvätt, men våra modeller på 5, 10 och 20 kg går även att tvätta i maskin på 40 grader. Tänk dock på att maskintvätt kan göra att skumgummimaterialet runt viktpåsarna slits ut snabbare.

För vår 30 kg-väst rekommenderar vi endast handtvätt.

Viktigt: Ta alltid ut viktpåsarna innan du tvättar västen.

Behöver du hjälp att välja viktväst?

Är du osäker på vilken viktväst som passar just dig bäst? Vi hjälper dig gärna med frågor om vikt, storlek, passform eller vilken modell som passar för din träning. Kontakta oss här.