Step up Bräda
En Step-Up Bräda är ett klassiskt träningsredskap som kanske är mest känt som en komponent i ett aerobicspass. De kan också kallas för stepbräda eller ibland även träningspall.
Fördelar med en Step up Bräda
Stepbrädor är ett av de vanligare inslagen i enklare hemmagym. Detta eftersom de är väldigt enkla men ändå oerhört effektiva.
De flesta vet nog hur bra och givande det är att gå i trappor, till exempel rekommenderas det ofta att ta dem istället för hissen.
Med hjälp av en stepbräda kan man enkelt simulera ett trappsteg utan att behöva leta upp en trappa. Eftersom step up plattformen är mycket större än ett trappsteg är det också mycket säkrare då risken att ramla minimeras.
Förutom att använda den till alla vanliga kroppsviktsövningar kan man även använda den som en enklare sorts träningsbänk. Det är inte syftet men kan vara bra som en tillfällig lösning.
Övningar med stepbrädor
Det finns massor av olika övningar att göra med en step up bräda. Den grundläggande övningen är helt enkelt att gå upp och ner på brädan. Det kan vara fullt tillräckligt för att aktivera en stor del av kroppen och få bra träning.
Vidare kan dessa steg upp och ner varieras på flera olika sätt, till exempel kan man öka intensiteten genom att hålla i en hantel eller ta på sig en viktväst.
Sidosteg och utfallssteg
Man kan också göra sina uppsteg på brädan sidledes istället för med tårna först. Detta aktiverar benet på ett lite annorlunda sätt och kräver en annan sorts balans. Variation är essentiellt när det kommer till träning så var inte rädd för att justera i dina övningar ibland.
Man kan med fördel göra utfallssteg från sin stepbräda. Det är ganska krävande men vill man få det ännu tyngre kan man som vi nämnde ovan använda en hantel eller ta på sig en viktväst.
Styrketräning med step up bräda
Man kan även använda sin stepbräda till styrketräning av överkroppen. Några klassiska styrkeövningar som passar bra för detta är armhävningar och dips. Speciellt givande är det att träna dips vilket annars kan vara svårt att göra på ett stabilt och säkert sätt i hemmet.
Dips
För att träna dips på step up brädan sätter du dig ner med ryggen mot brädans långsida. Sedan sätter du handflatorna på långsidan precis vid sidorna om magen. Du är nu i bottenläget och nästa steg är att lyfta upp kroppen och sträcka ut armarna.
Sedan är det bara att gå ner till bottenläget igen och börja om. Fokusera på att ha armbågarna pekandes rakt bakåt och inte så mycket åt sidorna. På så sätt aktiveras triceps mer. Känns övningen för enkel kan man lägga någon sorts tyngd, till exempel en viktskiva, på låren.
Armhävningar
Utförandet av armhävningar på en stepbräda är väldigt likt vanliga armhävningar på plant golv. Men de kan antingen göras lättare eller tyngre.
- Placera fötterna på step up brädan och det blir tyngre. En större del av axlarna aktiveras.
- Placera händerna på step up brädan och det blir lättare.
Bästa stepbräda att köpa?
Många letar specifikt efter en billig step up bräda att köpa och det är ofta mer än tillräckligt. Det som brukar skilja sig mellan en billig stepbräda och en dyrare är att den senare har större yta ovantill. Samt så är de ofta lite högre.
Något annat som är viktigt att titta efter är om den är justerbar i höjdled. Vissa billiga modeller är fixerade så man inte kan justera höjden på dem.
Det är en stor fördel om man kan justera höjden på sin stepbräda och det gör att livslängden ökar. Även om du föredrar och alltid använder en viss höjdnivå så kanske du utvecklas framöver och vill ändra.
Eller så kanske du vill låna ut den till någon annan. Istället för att köpa en ny då så kan du med en justerbar snabbt och enkelt ändra höjden.
Vill du köpa en step up bräda som är bäst i test bör du analysera tidigare kunders recensioner och omdömen. Du kan även gå igenom företag/hemsidors test av olika produkter för att se vilken de anser vara bäst.
Thunder Fitness säljer en mycket prisvärd och justerbar Step up Bräda med goda omdömen, du hittar den här nedanför. Vi är även återförsäljare av en större modell från Master Fitness.