Jesper Bjerling
Underarmsträning är bland många lite negligerad, men det kan vara väldigt givande, både av estetiska och praktiska skäl. Stora underarmar är något som många eftersträvar samt så är det en fördel för ens prestation i många övningar och idrotter/sporter.
Vill du kunna träna dina underarmar hemma så kan du göra det väldigt enkelt med gummiband (mest fördelaktigt med den mindre typen som ofta kallas för miniband).
Övningar för underarmar med gummiband
Två klassiska och mycket effektiva övningar för underarmarna som du kan göra med gummiband/miniband hemma är:
- Handledscurls
- Omvända handledscurls
Vi har även gjort en video som illustrerar båda övningarna eller så kan ni scrolla ner och läsa om dem i text.
1. Handledscurls
Detta är den kanske vanligaste övningen folk gör för underarmar och oftast utförs den med en skivstång som greppas med båda händerna.
Men den kan göras minst lika effektivt med enkla gummiband.
- Sätt dig ner och placera underarmen på låret eller ett bord, med handflatan uppåt.
- Fäst minibandet under din fot, i en fast punkt eller håll det i andra handen.
- Böj handleden uppåt mot motståndet och håll emot på vägen ner.
2. Omvända handledscurls
Här vänder du helt enkelt på greppet och tränar de motsatta musklerna.
- Sätt dig ner och placera underarmen på låret eller ett bord, med handflatan nedåt.
- Fäst minibandet under din fot, i en fast punkt eller håll det i andra handen.
- Böj handleden uppåt mot motståndet och håll emot på vägen ner.
Vilket gummiband ska du välja?
Jag rekommenderar ett mindre så kallat miniband. Det viktiga är att få till rätt motståndsnivå och det enklaste sättet är att ha flera miniband i olika motstånd.
Vi på Thunder Fitness säljer ett mycket prisvärt paket med hela 5 miniband i olika motstånd, klicka här för att läsa mer och köpa det.
Då kan du enkelt hitta det som ger dig bäst motstånd. Du kan också kombinera flera band för att variera motståndet ännu mer.
Du kan även spana in ytterligare träningstips med dessa gummiband, som övningar för armar och överkropp.