Jesper Bjerling
Att träna är bra vet de flesta nog. Frågan är bara var och hur man ska göra det. För en del är det självklart att man går till gymmet och för andra är det bara hemmaträning som gäller. Men många är lite i kläm i mitten och vet inte riktigt vad de ska välja.
Det finns stora fördelar med båda alternativen men såklart även nackdelar. Här ska jag försöka sammanfatta allt och göra ditt val enklare.
✅ Fördelar med att träna hemma
1. Tidsbesparande
Detta är för många den största fördelen med hemmaträning. Du slipper restid till och från gymmet, vilket gör det lättare att få in träning i en stressig vardag. Bara att kliva in i ett annat rum och sätta igång.
2. Flexibilitet
Träna när du vill – tidigt på morgonen, sent på kvällen eller mitt på dagen. Inga öppettider att förhålla sig till.
3. Bekvämlighet och integritet
Du behöver inte dela utrymme med andra, vänta på maskiner eller känna dig iakttagen. Det kan vara en stor fördel för nybörjare eller den som föredrar lugn och ro.
4. Långsiktig ekonomisk fördel
Ett hemmagym är en investering (ibland en väldigt stor beroende på vilken utrustning du köper). Men eftersom du slipper gymavgiften varje månad kan det löna sig över lång tid.
5. Anpassat för dig
Eftersom det är ditt eget gym kan du såklart välja exakt vilken utrustning du vill ha, hur allt ska vara strukturerat och så vidare.
❌ Nackdelar med att träna hemma
1. Begränsad utrustning
Även om det går att köpa i stort sett det mesta till ett hemmagym, så kommer de flesta ha stora begränsningar jämfört med ett vanligt kommersiellt gym.
2. Svårt med motivation för vissa
Att vara hemma innebär tyvärr flera distraktioner – tvätt, mobil, barn, soffan eller vad det nu kan vara för just dig. Det är lätt att skjuta upp träningen till "lite senare".
3. Inget socialt sammanhang
Ingen träningspartner, ingen PT, inga gruppass och inga människor runt omkring som också tränar. För vissa är detta en stor nackdel.
4. Utrymmeskrav
Alla har inte plats för träningsutrustning hemma, särskilt inte i mindre lägenheter. (Det beror såklart på vilken utrustning du vill ha till ditt hemmagym).
✅ Fördelar med att träna på gym
1. Stort utbud av maskiner och vikter
Ett kommersiellt gym erbjuder utrustning för varje muskelgrupp, ofta i många varianter, vilket ger mer variation och möjlighet till avancerad träning.
2. Träningsmiljö som motiverar
För vissa kan det vara lättare att fokusera när man är i en miljö där alla är inriktade på samma sak – att träna.
3. Professionell hjälp
Tillgång till personliga tränare, instruktörer och gruppträning gör det lättare att få hjälp eller inspiration.
4. Socialt
Att ha chansen att träffa nytt folk och träna med andra kan vara motiverande, kul och skapa bra rutiner.
❌ Nackdelar med att träna på gym
1. Tidsåtgång
Restid till gymmet och kö till maskiner och redskap, allt detta kan göra att ett 45-minuterspass lätt tar 90 minuter totalt.
2. Kostnad
Gymkort, eventuellt transport och ibland extra avgifter för pass eller PT. Detta blir en återkommande utgift varje månad.
3. Kan kännas obekvämt
Vissa tycker det är jobbigt med trängsel, speglar, ljud eller att träna bland andra.
4. Begränsade öppettider
Alla gym har inte öppet dygnet runt, vilket kan vara ett problem för den med oregelbundna arbetstider eller småbarn.
Slutsats: Vad passar dig bäst?
För att ta reda på vad som passar dig bäst, fundera på:
- Hur ser din vardag ut?
- Vad motiverar dig att träna?
- Vilken sorts hemmagym vill du ha?
- Har du den plats som krävs hemma?
- Vill du ha professionell hjälp eller socialt sammanhang?
Jag personligen kan rekommendera en medelväg där jag ibland tränar på gym och ibland hemma.
Jag går till gymmet för att träna vissa övningar som kräver utrustning jag inte har hemma. Till exempel kör jag många basövningar som bänkpress, knäböj och marklyft på gymmet.
Sen ibland kör jag mindre muskelgrupper som axlar, biceps och triceps hemma med antingen miniband/träningsgummiband eller en viktväst.