Pull up Bar

Vill du träna rygg hemma är en pull up bar en mycket enkel och billig lösning. De finns i flera olika utföranden. Dels de som man skruvar fast i väggen eller taket och de som man fäster i en dörröppning utan att skruva eller göra någon åverkan.

Det allra smidigaste för de flesta är en pull up bar som man bara fäster eller hakar fast i sin dörrkarm utan att göra något ingrepp som att skruva eller borra. Då kan du även snabbt och lätt ta bort den när du inte tränar för att få mer plats och inte förändra inredningen eller utseendet i ditt rum. En väldigt enkel och smidig lösning för att träna rygg hemma med andra ord.

Pull up Bar - Olika benämningar

Dessa smidiga träningsredskap kan kallas för flera olika saker. Det kan vara bra att ha koll på när man letar efter dem online och liknande. De vanligaste namnen på dem är följande:

• Chinsstång
• Pull up stång
• Chin up bar
• Dörrtrapets
• Träningsstång
• Chinsräcke
• Och så klart "Pull up bar" vilket är det vanligaste

Det finns säkert en del andra benämningar och slangord, men ovanstående är några av de allra vanligaste. Vi kommer variera lite mellan de olika namnen här i artikeln.

Olika varianter av stänger

Det finns huvudsakligen 3 olika varianter av chinsstänger för hemmabruk. Vi nämnde det lite kort i inledningen och de 3 varianterna är:

1. En Pull up stång som du enkelt hakar fast i en dörröppning och som ger dig möjlighet till flera olika grepp. Du slipper borra/skruva och göra åverkan i lägenheten/huset. (Bästa valet enligt oss).
2. En rak chinsstång som du fäster i en dörröppning. Ibland kan man behöva göra viss åverkan i dörrkarmen. Ett ganska bra val men nackdelarna är att man inte har lika stor variation på grepp samt att det inte är lika smidigt som nr. 1.
   
3. En anordning du monterar (skruvar fast) i vägg eller tak. Dessa kallas lite oftare för chinsräcke. Fördelen med dessa är att de är stabila. Nackdelarna är att du måste skruva fast dem i en vägg och inte kan ta bort dem när du inte tränar samt att de är relativt dyra. Passar bäst att ha i ett garage, uthus eller liknande.

Chins med en Pull up Bar hemma

Den vanligaste övningen man gör med dessa stänger är chins, därav namnet chinsstång. Det är en klassisk styrkeövning som aktiverar en stor del av kroppen med fokus på ryggen.

Grundförfarandet är ganska enkelt, du hänger dig i stången med axelbrett grepp där handflatorna är vända bort från dig. Du ska ha helt utsträckta armar, det vill säga hänga rakt ner. Om dina fötter nuddar marken kan du lyfta upp smalbenen. Övningen börjar med att du kontrollerat drar dig uppåt tills hakan når över chinsstången. Sedan återgår du lugnt till bottenläget och påbörjar nästa repetition.

De muskler som aktiveras är främst den breda ryggmuskeln, latissimus dorsi. Men även biceps och underarmar får bra träning. Det är främst latissimus dorsi som ger den för många åtråvärda V-formade ryggen.

Med en chinsstång hemma kan du snabbt och enkelt träna chins när det passar dig för att bygga upp en stark och funktionell rygg.

Vilken är den bästa chinsstång att köpa?

Vad som är bäst beror såklart på vad du är ute efter, men generellt sett anser vi att en pull up bar som man fäster i en dörröppning utan skruvar är det allra bästa (nr.1 i listan ovan). Det finns sedan 2 vanliga varianter av dem, där den ena ger lite mindre greppmöjligheter. Det bästa är att ha maximalt med variationsmöjligheter för greppet. På så sätt kan du variera din träning ännu mer och få bättre resultat.

Thunder Fitness chinsstång är bäst i test enligt oss då den har just alla möjliga grepptyper. Du kan köra chins med smala, breda och parallella grepp. Perfekt för dig som vill ha en varierad ryggträning hemma! Vill du göra extra intensiva och tunga chins i din dörrtrapets kan du med fördel ta på dig en viktväst.

Fixa styrkan med Thunder Fitness Pull up Bar hemma! Se utbudet här nedanför: