Power rack

Ett power rack, även kallat power cage, är i stort sett ett måste för den som vill kunna träna riktigt tungt och säkert. Det är ett givet inslag på nästan alla gym och styrketräningslokaler.

Power Rack - Fakta

Vad är egentligen ett power rack? Jo, det är en sorts mer utvecklad skivstångsställning. Till skillnad mot vanliga enklare ställningar med två ben så har ett power rack fyra ben.

Tack vare dessa fyra ben kan man ha säkerhetsstänger på var sin sida. Vidare är både det undre och övre planet helt integrerade i ramverket.

Fördelar med ett power cage

De finns många fördelar kontra vanliga enklare ställningar, bland annat:

• De justerbara säkerhetsstängerna gör det helt riskfritt att köra tung bänkpress ensam. Det finns vissa övningar, däribland bänkpress, där man kan skada sig allvarligt eller till och med dö, om man inte har säkerhetsstänger på sidorna.
  
• Även i en övning som knäböj är det en fördel med säkerhetsstänger. Det finns ingen större skaderisk att köra utan men det är för många personer väldigt obehagligt att riskera failure vid tunga knäböj. Då känns det psykologiskt mycket mera tryggt och säkert med ett power rack och säkerhetsstänger vilket kan förbättra hur mycket man lyfter.
• Tack vare att ett power cage är uppbyggt just som en sorts integrerad bur (cage = bur på engelska) så är det väldigt stabilt och robust. Därför brukar maxvikten vara mycket högre än i vanliga enklare ställningar.
• De flesta power racks har en sorts pull up bar i den övre delen.
  
• Eftersom det är dyra och avancerade konstruktioner kan man ofta köpa en del extra tillbehör. Till exempel en sorts dipsställning eller hållare för skivstänger eller viktskivor.

Ytterligare användningsområden

Det främsta syftet med ett power cage är att använda säkerhetsarmarna för att förhindra skador och olycksfall. Men de ger också upphov till fler möjligheter att variera sin träning.

Många nya träningsmöjligheter går även att göra på en vanlig skivstångsställning, men något som utmärker ett power rack är partiella marklyft.

Partiella marklyft innebär att du börjar själva marklyftet från ett högre läge. Med ett power cage är det då bara att justera säkerhetsstängerna till önskad höjd och sedan lasta på skivstången.