Plyobox

En plyobox är en sorts stabil låda som används för hoppträning, explosiv styrketräning och funktionell träning. De används ofta inom crossfit, atletisk träning och olika former av högintensiv träning där man vill utveckla spänst, explosivitet och benstyrka.

Kärt barn har många namn och en plyobox kan även kallas för träningsbox, jump box, hoppbox eller crossfit box.

De flesta plyoboxar är tillverkade i trä, metall eller kraftigt skummaterial. De flesta modeller är så kallade 3-i-1 boxar som ger olika höjd beroende på vilken sida de ligger på.

Fördelar med en plyobox

Den största fördelen är enkelheten, en plyobox är "bara en låda", men den ger möjlighet till träning som annars är svår att få till. Utan en träningsbox behöver man leta upp naturliga höjdskillnader för att träna sina hopp. Och även om man hittar ett passande ställe är man begränsad till dets befintliga höjd.

Detta leder oss in på en annan fördel med plyoboxar, nämligen att höjden är justerbar beroende på vilken sida den ligger på. På så sätt kan höjden varieras beroende på övning, dagsform och användare. (Det finns även boxar med bara en höjd, men 3-i-1 modellerna är allra vanligast).

Olika typer av plyoboxar

Det finns några olika typer av plyoboxar och vilken modell som passar bäst beror på hur du tränar. De vanligaste varianterna är träboxar, mjuka boxar och metallplattformar med fast höjd.

Träbox

Trä eller plywood är det vanligaste materialet i en plyobox. En träbox är stabil, tålig och klarar hög belastning. I stort sett alla träboxar är så kallade 3-i-1-boxar som vi tidigare nämnt, vilket innebär att du kan vrida den för att ändra höjd.

Vissa består endast av trä men en del har en sorts beläggning som ger bättre grepp samt skyddar boxen mot slitage.

Mjuk plyobox

En mjuk plyobox är till för att minska risken för att slå sig hårt om man missar hoppet eller kommer in fel mot kanten. Vissa modeller har en stabil kärna i trä med vaddering runtom. Andra består helt av ett mjukare material. Det gör att känslan, stabiliteten och stötdämpningen kan skilja sig mellan olika modeller.

Många mjuka plyoboxar är precis som träboxar 3-i-1 så de kan vridas för att ge olika höjder. Men det finns även mjuka modeller som är lägre och endast kan användas i en och samma höjd.

Metall-plattform

Det finns även modeller i metall, men de ser oftast inte ut som en klassisk låda. De ser mer ut som en pall eller en plattform med ben. Den här typen går vanligtvis inte att vända för olika höjder utan har bara en fast höjd.

Eftersom höjden inte kan ändras säljs dessa metall-modeller ofta i set om 3–4 stycken så man kan variera träningen.

Övningar du kan göra med en plyobox

En plyobox kan användas till många olika övningar, både för styrka, kondition och explosivitet. Här är några vanliga övningar man kan göra:

• Box jump
  Hoppa upp på boxen från golvet med båda fötterna samtidigt. Landa mjukt med böjda knän och kliv ner igen innan nästa repetition.
• Step-ups
  Sätt ena foten på boxen och kliv upp tills du står rakt. Kliv ner kontrollerat och byt ben. För mer utmaning kan man bära en viktväst eller hålla i hantlar.
• Bulgarian split squat
  Placera bakre foten på boxen och främre foten på golvet. Böj det främre benet och sänk kroppen nedåt, pressa sedan upp igen.
• Armhävningar
  Placera händerna på boxen och gör armhävningar. Ju lägre box, desto tyngre blir det.
• Dips
  Stå med ryggen mot boxen och placera händerna på kanten. Sänk kroppen genom att böja armarna och pressa upp igen.
• Box squat
  Stå framför boxen och sätt dig kontrollerat ner tills du nuddar den, res dig sedan upp igen. Görs ofta med skivstång.
• Sidosteg upp på box
  Stå vid sidan av boxen och kliv upp sidovägs. Bra för balans och benstyrka.
• Hip thrusts/höftlyft
  Lägg övre delen av ryggen mot boxen och gör höftlyft från golvet. Görs vanligtvis med skivstång.
• Burpee box jump
  Gör en burpee framför boxen och hoppa direkt upp på boxen när du reser dig. Vanlig övning i crossfit och cirkelträning.

Vad ska man tänka på när man köper en plyobox?

Det är ganska straightforward att köpa en träningsbox men här är en liten lista att gå igenom:

• Höjd
  Välj en höjd som passar din nivå och de övningar du planerar att göra. Vid box jumps är det viktigt att den inte är högre än att du kan hoppa upp med bra kontroll. För styrketräning och step-ups kan en lägre höjd räcka.
• Justerbarhet
  Många plyoboxar är så kallade 3-i-1 modeller som kan vridas för att ge olika höjder. Det finns också boxar som bara har en fast höjd. En justerbar modell ger fler träningsmöjligheter och är generellt det bästa valet.
• Grepp
  En del plyoboxar har ett ytskikt som ger bättre grepp. Det kan vara en fördel om du främst kommer hoppa upp på den och göra andra explosiva övningar.
• Maximal belastning
  De flesta modeller tål hög belastning men om boxen ska användas för tyngre styrkeövningar eller i kommersiell miljö är det bra att välja en som är extra stabil.
• Pris
  Som så alltid är priset en faktor vilket ofta återspeglas i kvalitén. Här får du låta din plånbok avgöra.

Sammanfattning

En plyobox är ett enkelt men mycket effektivt träningsredskap som används för hoppträning, styrketräning och funktionell träning. De är populära inom crossfit och annan explosiv och funktionell träning. Det är att bra val för dig som vill kunna utföra enkel men intensiv träning.

Thunder Fitness säljer flera olika plyoboxar med olika höjder, läs mer och köp dem här nedanför!