Multigym

Ett multigym är en smart och kompakt träningsmaskin som ger dig möjligheten att träna i stort sett hela kroppen i en och samma enhet. Det är ett perfekt alternativ för dig som vill kunna träna seriöst hemma men inte vill bygga ett stort hemmagym med många olika maskiner och fria vikter.

Vad är ett multigym och hur fungerar det?

Ett multigym, även kallat multimaskin gym, är en stationär träningsmaskin som på ett genomtänkt sätt gör det möjligt att träna hela kroppen. De är konstruerade på ett smart sätt med olika handtag och armar som är kopplade till ett gemensamt viktmagasin via kablar och trissor.

Till exempel om du sitter med ryggen till kan du göra bröstpress och flyes och om du vänder dig om och justerar armarna så kan du göra rodd och träna baksida axlar. (Det kan variera beroende på modell men detta är en vanlig konstruktion).

Motståndet består vanligtvis av ett viktmagasin med viktplattor. Du justerar vikten genom att flytta en sprint till önskat läge. Kraftöverföringen sker vanligtvis via kablar.

Tack vare den smarta konstruktionen kan ett multigym ersätta flera enskilda maskiner och samtidigt ta betydligt mindre plats än.

Fördelar med att köpa ett multigym till hemmagymmet

Den finns flera fördelar med ett multigym, nämligen:

• Den största fördelen är kombinationen av så många träningsmöjligheter i en och samma maskin. Du kan träna i stort sett hela kroppen utan att behöva köpa något annat. Därför är det en extra bra lösning för dig med begränsat tillgängligt utrymme för träningen. Det passar även bra för dig som vill träna styrka hemma men inte nödvändigtvis vill bygga ett mer avancerat hemmagym med fria vikter, rack, bänk och kompletterande maskiner.
• Enkelheten är en annan fördel. Du byter snabbt vikt genom att justera sprinten i viktmagasinet och växlar mellan övningar genom att justera armar, sits eller grepp. Det gör träningen smidig och tidseffektiv.
• Lättillgängligheten är också en fördel. Med ett multigym hemma slipper du åka till ett kommersiellt gym och anpassa dig efter öppettider. Du undviker dessutom väntetider på populära maskiner och kan träna exakt när det passar dig.
• Vidare kan ett multigym vara bra för nybörjare. Även om träning med fria vikter generellt sett är det mest optimala för långsiktig styrkeutveckling, kan maskiner med låsta rörelser vara ett bra sätt att komma igång på. De kräver mindre teknik och har låg skaderisk.
• Slutligen är priset en faktor. Ett multigym är ofta billigare än att köpa skivstång, vikter, bänk och ställning separat. Tränar du enbart hemma kan du dessutom spara in den löpande kostnaden för ett gymkort.

Vilka övningar kan du göra i ett multigym?

Alla multigym är så klart inte likadana och det kan skilja sig lite vilka övningar man kan göra. Men nästan alla, inklusive de billigaste, har en sits samt fixerade armar. På så sätt kan du göra bröstpress, samt om du vänder dig 180 grader, rodd. De allra flesta har även en stång längst upp så man kan göra latsdrag. Denna stång kan ofta användas för triceps-pushdowns om man står upp.

Lite mer avancerade maskiner har separata armar, eller kabelhandtag, som gör det möjligt att göra flyes samt träna baksida axlar om man vänder sig om. Vidare kan de göra det möjligt att träna biceps, antingen sittandes eller så har de ett kabelfäste någonstans i botten av konstruktionen.

Det kan finnas lite ytterligare funktioner men ovanstående gäller för många multigym i medel/mellanklassen. Det som sedan uppenbarligen saknas är benträning och det återfinns ofta på de lite exklusivare modellerna. Vissa lite billigare modeller kan dock ibland ha en benspark, men vill du kunna göra benpress och/eller bencurl så är det ofta en premiummodell du behöver köpa.

Vem passar ett multigym för?

Ett multigym passar bra för dig som har begränsat utrymme för träning men ändå vill kunna utföra tung styrketräning regelbundet.

Det är också ett bra alternativ för dig som vill träna hemma men inte känner behovet av ett mer avancerat hemmagym med skivstång, bänk, rack med mera.

Multigym passar även utmärkt för mindre företag, föreningar, hotell och liknande som vill kunna erbjuda enkel styrketräning utan att behöva investera i ett komplett gym.

Vad ska man tänka på innan ett köp?

Det kan finnas stora skillnader mellan olika multigym och det kan vara lätt att missa dem ibland. Här är en kort checklista du kan gå igenom innan ett köp:

• Viktmagasin: Hur mycket det väger avgör hur tungt du kan träna.
• Utväxling: Vissa modeller har en utväxling som gör att den faktiska vikten/belastningen ändras.
• Möjliga övningar: Den kanske viktigaste faktorn, beroende på om det har extra armar, kabelstation etcetera så påverkar det vilka övningar du kan göra.
• Storlek: Slutligen, se till att multigymmet verkligen får plats hos dig.

Vanliga frågor om multigym

Här har vi samlat några vanliga frågor:

Hur mycket vikt behöver man i ett multigym?

Det beror helt på din träningsnivå och vilka övningar du prioriterar. För nybörjare räcker ett viktmagasin på 60–70 kg ofta långt, medan starkare personer kan behöva 80–100 kg eller mycket mer. Är man väldigt stark är det ofta ett måste med fria vikter.

Räcker ett multigym för att bygga muskler?

Ja, det går definitivt att bygga muskler med dem. Så länge maskinen kan ge dig tillräckligt med belastning och du tränar med progression kan du utvecklas kontinuerligt.

Är de bra för nybörjare?

Ja, de fasta rörelsebanorna gör det enklare att komma igång med styrketräning utan att behöva hantera balans och stabilisering på samma sätt som med fria vikter. Men det är rekommenderat att även träna med fria vikter för optimala resultat.

Hur mycket plats kräver ett multigym?

De flesta modeller behöver runt 1,5–2 kvadratmeter golvyta. Höjdmässigt är de oftast lite över 2 meter.

Köp ett multigym här

Thunder Fitness säljer flera olika multigym av hög kvalité som återförsäljare av svenska Master Fitness, läs mer och köp dem här nedanför!