Maghjul - (AB Roller Wheel)
Att träna med ett maghjul är en klassisk magövning som ger intensiv brännande träning för magmusklerna. De kan även kallas för träningshjul, AB roller eller AB wheel.
Vad är ett maghjul?
Det är ett enkelt träningsredskap som kan användas hemma, på gymmet eller även tas med på resa då det är litet och smidigt.
Det består av en stång och ett eller två hjul i mitten. Stången blir som ett handtag i varje ände som man håller i.
Hur använder man ett träningshjul?
Det är relativt enkelt att använda dessa träningshjul för magträning.
Grundprincipen är följande:
- Ställ dig på knä och fatta hjulet med båda händerna.
- Rulla hjulet framåt tills armarna är helt utsträckta och magen nästan nuddar vid marken.
- Rulla tillbaka till utgångspositionen.
- Upprepa denna rörelse så många gånger du vill eller orkar.
För att göra det skönare för knäna kan man ha en träningsmatta under, alternativt ett knäskydd. (Köper du ett Thunder Fitness Ab Roller Wheel så medföljer ett knäskydd gratis). Det går att göra övningen utan något skydd men det kan snabbt bli outhärdligt.
Tyngre utförande
Vill man ha extra stor belastning och mer utmaning kan man stå på tårna när man rullar ut hjulet. Viktigt är att behålla bra form under hela rörelsen, du ska alltså inte krumma/böja ryggen.
Man kan även ha på sig en viktväst för att göra det ännu mer intensivt och utmanande. Spana in hela vårt utbud av viktvästar här.
Vilka muskler aktiverar maghjulet?
När du använder detta magträningsredskap så är det primärt de raka magmusklerna som aktiveras. Sekundärt aktiveras de sneda magmusklerna.
Men då det är en väldigt krävande "helkroppsövning" kommer flera andra muskler och leder vara inblandade i processen. Däribland armar, rumpa och rygg.
Fördelar
Vill man träna mage hemma kommer man långt med vanliga situps.
Men variation är alltid bra och då är det utmärkt att ha ett maghjul till hands för att aktivera magmusklerna på ett annat sätt.
En annan stor fördel med ett ab wheel är att det är litet och smidigt. Man kan ha det till hands hemma eller ta med det när man reser iväg.
Vill man ta med det på en resa kan man enkelt montera ner det. Alla maghjul går inte att montera ner men vårt Thunder Fitness hjul går att montera ner så det bara består av stång samt hjul för sig.
Alternativ till maghjul
Ett maghjul är ett av de billigaste träningsredskapen man kan köpa så vi rekommenderar i första hand att köpa ett om man vill utföra denna typ av magträning.
Men har man inte tillgång till något och ändå vill träna mage på detta sätt så finns det alternativ.
Har du en liten skivstång, till exempel en rak curlstång, eller en hantelstång så kan du använda dem med viktskivor på sidorna som hjul.
Träna dig till ett 6-pack!
Vill du komma i form till sommaren eller utlandssemestern? Vill du få synliga magmuskler, ett så kallat sixpack eller tvättbräda? Då kan ett träningshjul hjälpa dig på vägen!
Vägen till synliga och definierade magrutor kan dock vara lång, beroende på dina förutsättningar, så ha rimliga förväntningar.
Det viktigaste för att få synliga abs är att ha en låg fettprocent. Med en låg fettprocent kommer alla människor ha tvättbräda eftersom alla har magmuskler, utan dem hade vi inte kunnat fungera.
Men om du kombinerar en låg fettprocent med vältränade magmuskler kommer de synas ännu bättre och mer definierat.
Vi rekommenderar dock alla till att träna kroppen holistiskt. Att bara träna magen och gå ner i vikt för att få ett sexpack fungerar, men det är absolut inte optimalt.
Men när du väl har magträning på schemat så är maghjulet en av dina bästa vänner (eller fiender...?) Som vi tidigare nämnt bör du dock variera dig. Att bara träna magen med hjulet är inte att föredra. Andra bra magövningar är crunches, benlyft och magmaskiner.
Bästa maghjulet att köpa
Ska du köpa ett maghjul bör du se efter så det är stabilt, dubbla hjul är en fördel. Det är också väldigt bra om det ingår ett knäskydd, annars kan det slita mycket på knäna.
Vidare bör det vara ett bra pris så du inte betalar onödigt mycket. Maghjul är ganska simpla träningsredskap så hittar du ett som är väldigt dyrt så är det knappast bättre än något annat.
Thunder Fitness säljer ett kvalitativt träningshjul med dubbla hjul där knäskydd ingår till ett mycket bra pris. Du hittar det precis här nedanför!