Airbike

En airbike är en av de mest intensiva och effektiva konditionsmaskinerna som finns. Den har ett självreglerande fläktmotstånd som anpassar sig direkt efter hur hårt du trampar och drar i handtagen. Desto mer du kämpar, desto tyngre blir det. Därför är den väldigt populär för kort och intensiv intervallträning även om det också går att köra uthållighetsträning.

Den stora skillnaden jämfört med en vanlig motionscykel är att en airbike har handtag, vilket gör att du tränar både över- och underkropp samtidigt.

Fördelar med en airbike

Airbikes har blivit väldigt populära de senaste 10-15 åren och idag finns de på de flesta publika gym. Populariteten beror på dess fördelar vilka vi listar här nedanför:

• Aktiverar hela kroppen: Den största fördelen kan nog sägas vara att en airbike på en och samma gång tränar i stort sett hela kroppen. Det leder till hög kaloriförbrukning och passar därför extra bra för dig som vill gå ner i vikt.
• Självreglerande motstånd: Fläkthjulet skapar automatiskt mer motstånd ju hårdare du tränar, inga manuella justeringar behövs.
• Passar utmärkt för intervaller: En airbike är perfekt för träningsformer som HIIT och cirkelträning. Det är även främst till detta de används. Det är det mest effektiva sättet för att höja sitt VO2 max.
• Tidseffektiv träning: Tack vare helkroppsaktiveringen och möjlighet till hög intensitet kan du på väldigt kort tid få till ett riktigt gediget träningspass.
• Skonsamt: Även om träning på en airbike är intensiv så är det relativt skonsamt mot leder jämfört med till exempel ett löpband.
• Lång hållbarhet: Eftersom de drivs endast av luftmotstånd och saknar motor eller många andra avancerade funktioner så är det inte så mycket som kan gå sönder/strula med dem. De kräver inte mycket underhåll heller.

Airbike vs andra konditionsmaskiner

Det finns många olika konditionsmaskiner och alla har de sina för- och nackdelar. Här jämför vi en airbike med några vanliga alternativ.

Airbike vs roddmaskin

Airbikes och roddmaskiner har likheten att de båda aktiverar ben och armar på samma gång. Dock skiljer sig rörelsen väldigt mycket och exakt vilka muskler som tränas. En roddmaskin är bättre på att bygga muskler i ryggen, även om effekten inte är lika bra som klassisk styrketräning.

Vidare kräver roddmaskinen mer teknik och koordination, medan en airbike är mer intuitiv och enkel. Båda passar bra för tuffa intervaller, även om många nog skulle hålla med om att en airbike är snäppet vassare här.

Sammanfattningsvis kan en roddmaskin passa dig som antingen vill fokusera lite mer på muskelbyggande eller dig som vill träna på ett sätt som efterliknar sporten rodd.

Vill du däremot slippa behöva tänka på bra teknik och bara kunna köra stenhårda intervallpass? Då passar en airbike bättre.

Airbike vs crosstrainer

Även en airbike och en crosstrainer har likheten att de båda aktiverar ben och armar och i detta fall är rörelserna lite mer lika jämfört med mot en roddmaskin.

En crosstrainer är väldigt skonsam mot kropp och leder men det är svårare att få upp en riktigt hög intensitet. Därför passar en airbike bättre för dig som vill träna mycket intervaller. Vill du däremot få en skonsam helkroppsträning är en crosstrainer också ett bra val.

Airbike vs löpband

Är du specifikt ute efter att jogga eller springa är ett löpband så klart ditt bästa val, men löpning innebär högre belastning på knän och leder. En airbike ger en liknande pulshöjande effekt men utan samma påverkan på underkroppen.

För dig som främst är ute efter att få upp pulsen, bränna kalorier, få in motion i vardagen och inte bryr dig om på vilket sätt så är en airbike ett mycket bra alternativ.

Träningstips med en airbike

Här är lite tips på övningar och upplägg du kan göra med en airbike:

"10 minutaren"

Har du ont om tid räcker det långt med 10 minuters strukturerad träning. Trampa i lugnt tempo i 2 minuter som uppvärmning. Kör sedan 6 intervaller där du arbetar hårt i 20 sekunder och sedan lugnt i 40 sekunder. Avsluta med 2 minuters nedvarvning. Ett kort men intensivt pass som snabbt får upp pulsen.

Klassisk HIIT

För dig som vill förbättra konditionen och öka ditt VO2 Max kan du arbeta i intervaller på 30–45 sekunder med hög intensitet följt av lika lång eller något längre vila. Upprepa sedan 8–12 gånger beroende på din nivå. Fokusera på att hålla jämn kraft i både armar och ben genom alla intervaller.

Tröskel- eller uthållighetspass

Vill du istället bygga grundkondition kan du arbeta i ett lite lugnare och jämnt tempo under 15–30 minuter. Intensiteten ska vara så pass hög att du blir lagom andfådd.

Efter styrketräning

Airbikes fungerar även utmärkt som ett avslutande litet konditionspass. Ett enkelt upplägg är 5-8 rundor där du kör 15-20 sekunder intensivt arbete följt av 40-60 sekunders vila. Det hjälper dig att få in lite konditionsträning efter styrketräning utan att det tar mycket tid i anspråk.

Sammanfattning

En airbike är en kraftfull men enkel konditionsmaskin. Det är lätt att komma in i rörelsen och sätta igång direkt med träningen. Den största fördelen är att hela kroppen aktiveras vilket också innebär att du bränner mycket kalorier. Det är en väldigt tidseffektiv träning och så lite som 10 minuter per dag ger dig stora positiva effekter.

Airbikes är perfekta för intensiv intervallträning och det är det bästa sättet för dig som vill öka din VO2 Max. Samtidigt är träningen väldigt skonsam jämfört med till exempel löpning.

Sammanfattningsvis är en airbike ett utmärkt val för dig som tränar hemma eller håller på att bygga ett hemmagym och vill maximera din konditionsträning.