Viktväst löpning - Att springa med viktväst för maximal effekt

Det finns stora träningsfördelar att göra med en viktväst. Något av det vanligaste är att använda dem för att gå ner i vikt, men det är även mycket populärt och effektivt att använda dem i sin löpträning. I denna artikel tänkte vi gå in på det i mer detalj!

Löpning med viktväst - Effektivt och bra?

Du kanske har sett personer jogga i motionsspåret med en sorts bulkig väst på sig? Det är folk som insett fördelarna med att springa med en viktväst.

De största fördelarna med en viktväst vid löpning torde vara:

• Du effektiviserar löppasset. Att springa med en viktväst i 10 minuter ger helt enkelt mycket mer träning än 10 minuter utan.
• Du belastar och tränar upp muskler, leder osv. bättre. Större vikt gör att kroppen anpassar muskulatur med mera efter behovet. När du sedan springer utan västen har de mer kraft.
• Du förbättrar konditionen. Precis som ovan kommer en större vikt vara mer ansträngande för ditt flås.

Allt fler personer inser hur effektivt det kan vara att använda sig av en viktväst vid löpning. Det kan ge dig en stor fördel, vare sig du är en glad amatör eller tävlar på elitnivå.

Bästa upplägg för löpträning med en viktväst

Vilket som är det bästa upplägget beror på just dina mål och förutsättningar. Men en stor fördel med viktvästar är enkelheten. Du kan träna precis som du brukar, bara att du i vissa av träningspassen adderar västen. Om du kör 4 löppass per vecka, kanske du använder viktvästen i 1 eller 2 av dem. Du kan även variera hur mycket vikt du använder. Med Thunder Fitness västar kan man justera vikten i väldigt små steg, runt 0,5 kg, beroende på modell. På så sätt kan du gradvis öka belastningen, pass för pass.

Om du kör intervaller så kan det vara extra effektivt att använda en väst på de passen. Det kommer kräva väldigt mycket explosiv energi och utmana din kropp maximalt. Nästa gång du kör ett intervallpass utan väst kommer det kännas som en barnlek! Det är även populärt att använda västarna i crossfit.

Bästa vikten att springa med?

Hur tung viktväst ska du då välja för din löpträning? Det beror såklart på din träningsnivå och vad du är ute efter. Men vi ska ge lite generella riktlinjer:

För löpning är 10 kg ganska lagom för de allra flesta. Köper du en 10 kg väst av oss kan du även sänka vikten om det känns för tungt. (Tänk dock på att desto mer viktpåsar du tar ut, desto sämre sitter västen och det gäller alla modeller).

Vet du med dig att du inte är jättetränad eller stark och uthållig, kan det vara en idé att köpa en 5 kg väst.

Vet du istället att du är väldigt vältränad och vill utmana dig mycket kan du köpa en 20 kg väst.

Vi rekommenderar inte 30 kg västar för löpning, men det är så klart upp till dig om du tror det passar. Vanligtvis passar 30 kg västar bäst för kroppsviktsträning samt promenader. Undantag är såklart rejält stora och starka personer.