Pilatesboll

En pilatesboll är ett väldigt mångsidigt och effektivt träningsredskap som används världen över. Det är en uppblåsbar boll man kan sitta på och den kan även kallas för andra namn så som: Träningsboll, yogaboll, gymboll, balansboll, fitnessboll, coreboll med mera.

pilatesboll bäst i test

Fördelar med en pilatesboll

Övningar på en pilatesboll

Det finns många fördelar med den här typen av bollar. De är lätta och smidiga att hantera (utan luft tar de väldigt liten plats) samt ganska billiga att köpa.

Med en träningsboll i hemmet kan du snabbt och enkelt få väldigt effektiv träning för hela kroppen. Det man primärt tränar med dessa bollar är ens "core" vilket syftar till mage, nedre rygg och höft.

Det som gör en pilatesboll så effektiv är att kroppen hela tiden måste hålla balansen vilket aktiverar en mängd små muskler och leder som inte används så ofta annars. Detta ökar balansen och gör kärnan i kroppen starkare och uthålligare.

Användningsområden

Dessa bollar används mycket inom yoga, pilates, rehabilitering men såklart även inom "vanlig" träning. Du har säkert sett dem på ditt lokala gym, för ett gym utan yogabollar finns nog inte! Men allra oftast används de nog till hemmaträning, då de är så enkla och smidiga. Man behöver inte gå till gymmet för att kunna träna med en pilatesboll!

Sitta på pilatesboll?

Sitta och jobba på en pilatesboll

Något som dock börjar bli mer och mer populärt är att använda dem som en stol, det vill säga att man sitter på dem i vardagen.

Många som jobbar hemifrån väljer att köpa en yogaboll endast för att ha som sin ergonomiska kontorsstol. Det är även vanligt att företag och kommuner köper in bollar till sina anställda att sitta på när de jobbar. Ibland kan de därför också kallas för sittboll.

Det är mycket mer ergonomiskt att sitta på en pilatesboll jämfört med en vanlig stol. Detta eftersom kroppen hela tiden måste hålla balansen och aktivera en större del små muskler och leder. Man får även en bättre hållning och belastar jämnare. Det är nästan som att man får in ett litet träningspass medan man jobbar!

På tal om ergonomisk arbetsplats är det även bra att stå upp och jobba, det optimala vore att varva mellan att sitta på en pilatesboll och stå upp. När du står upp kan vi rekommendera någon av våra träningsmattor som har god tjocklek och passar utmärkt till att stå på.

Övningar att göra

En glad tjej på en boll

Det finns ett stort utbud av övningar man kan göra med en träningsboll. Här tipsar vi snabbt om några av de vanligaste och mest populära:

  • Crunches/situps: En klassiker som med fördel kan utföras på en pilatesboll.
  • Mag-Planka. Lägg dig på magen på bollen och rulla fram så du står på händerna och har fötterna på bollen. Dra sedan in bollen under dig med benen. Sträva efter att hålla rumpan så still som möjligt så det är magen som "suger in" bollen under dig.
  • Utfallssteg: Även detta är en klassisk övning som lämpar sig bra att köra med en gymboll.
  • Baksida lår curls: Ligg på rygg med fötterna vilande på bollen. Försök sedan dra bollen mot rumpan med fötterna samtidigt som du lyfter på rygg och bäckenet. En tung övning!
  • Balansövningar: En annan kul utmaning är att försöka balansera på bollen. Det kan dels göras sittandes (enklast), ståendes på knäna eller liggandes på mage.

Köp en pilatesboll idag!

Det är inte så konstigt att dessa bollar är populära då de är så mångsidiga. Allt fler människor köper en boll så de kan träna på sina egna villkor i hemmets lugna vrå. Alternativt använda den till rehab, som en kontorsstol eller något annat uppfinningsrikt.

Thunder Fitness säljer snygga och prisvärda bollar i storlekarna 50 cm, 60 cm och 70 cm. Alla bollar kommer i en förpackning med pump. De är även explosionssäkra och fria från ftalater.

Köp en pilatesboll idag och stärk upp din kropp på bästa sätt!

Vanliga frågor om pilatesbollar

Här svarar vi på de vanligaste frågor vi får om våra pilatesbollar.

Vilken storlek på pilatesbollen ska man ha?

Hur stor boll man ska köpa beror på ens längd. Inget är skrivet i sten men vi på Thunder Fitness rekommenderar följande diametrar:

  • Personer under 160 cm kan välja en boll som är cirka 50-55 cm
  • Personer mellan 160-170 cm kan välja en boll som är cirka 60-65 cm
  • Personer över 170 cm kan välja en boll som är cirka 70-75 cm

Det är så klart lite subjektivt vad man föredrar, men ovanstående är en bra tumregel.

Hur pumpar man en pilatesboll?

Köper du en boll från oss så ingår det en liten fotpump av enkel modell. Du tar ut pluggen i bollen och stoppar in pumpens munstycke. Sen är det bara att börja pumpa genom att trampa på pumpen. När du pumpat upp bollen till önskad storlek stoppar du tillbaka pluggen.

Första gången du pumpar träningsbollen bör du göra det till cirka 80% av full storlek och sedan väntar du ett dygn innan du pumpar resten. Pumpa den aldrig utanför vanlig rumstemperatur.

Tips: Du kan släppa ut luften för att göra det enklare att ta med bollen på en resa eller liknande. Glöm bara inte att ta med pumpen så du kan fylla den med luft igen.

Är det någon skillnad på pilatesboll, träningsboll och yogaboll?

Nej. Som vi nämnde ovan finns det många synonymer, varav ovanstående är ett par exempel. Vidare kan dessa bollar även kallas för gymboll, coreboll och fitnessboll.

Kan man använda en pilatesboll som en leksak till hundar?

En boll för hunden

Vi har sett att det är populärt att köpa en sådan här träningsboll för hundar. De gillar att springa efter och jaga den och det är en bra aktivitet för dem.

När hunden försöker fånga bollen trycks den istället iväg med hög fart och hunden får fortsätta jaga efter den.

Vi marknadsför inte våra bollar mot djur utan mot människor, men självklart är man välkommen att köpa en boll till sin hund.

Vi tar dock inget ansvar för om hunden tuggar sönder pilatesbollen eller liknande.

Kan man träna med en pilatesboll som gravid?

En gravid kvinna på en pilatesboll

Ja det kan man och det är också väldigt populärt att göra.

Fördelen med träning på en pilatesboll som gravid är att man utvecklar och stärker muskulaturen i bäckenbotten, vilket är viktigt inför en förlossning. Även ryggen kan tränas upp vilket är bra då den utsätts för stor påfrestning under lång tid.

Det är även vanligt att använda bollen för att starta samt underlätta förlossningen. Det man brukar göra då är att sitta på bollen och "guppa" upp och ner.

Konsultera alltid en läkare eller annan kunnig personal för att få bästa information om vad som passar dig.

Vilken pilatesboll är bäst?

De flesta bollar är ganska likvärdiga. Det viktiga är att den är explosionssäker (antiburst), i rätt storlek och inte onödigt dyr.

Våra Thunder Fitness Pilatesbollar uppfyller alla ovanstående kriterier och har även fått väldigt goda bäst i test omdömen och recensioner från tidigare kunder. 

Vidare är de fria från ftalater och har en rekommenderad maximal användarvikt på 200 kg. Läs mer om våra bollar och köp dem här nedanför!