Dip bars

Dip bars är ett effektivt träningsredskap för kroppsviktsträning och calisthenics. De består av två fristående stänger/bars som placeras på golvet och används tillsammans.

Som namnet antyder är de främst till för dips, men de fungerar även för många andra övningar som L-sit, benlyft, armhävningar och olika statiska moment.

Dip bars och liknande variationer

Det är vanligt att dip bars förväxlas med liknande redskap men det finns skillnader:

• Dip bars – Två fristående bars i hög höjd för dips och kroppsviktsträning. Ibland används även benämningen dip bar i singular.
• Parallettes – Lägre bars som ofta används för armhävningar, handstående övningar och gymnastik.
• Dipsställning – En fast konstruktion som sitter ihop i en ram. Mer stabil men mindre flexibel. Även en dipsställning kan kallas för dip bar (i singular).
• Dip handles – Handtag som monteras på ett power rack eller annan ställning. Kan även kallas för dipshandtag på svenska.

Fördelar med dip bars

Ett par dip bars är ett smart val för dig som vill träna effektivt hemma utan att ta upp för mycket plats. De är relativt enkla i sin konstruktion men ger ändå möjlighet till att träna en stor del av kroppen.

Kombinationen av kompakt format, brett användningsområde och lågt pris är de största anledningarna till att de blivit så populära.

Här är en lista med alla fördelar med dip bars:

• Tar relativt liten plats – De är lättare att få rum med i hemmagymmet jämfört med en större dipsställning.
• Passar för många övningar – De kan användas till mycket mer än bara dips.
• Ger mer höjd än parallettes – De är bättre för djupare rörelser och övningar där kroppen behöver mer utrymme.
• Flexibla att placera – De står separat och kan justeras i olika bredd och vinklar efter behov och övning.
• Prisvärda – De är billigare än en integrerad dipsställning. Ett dipshandtag kan vara lika billigt men då behöver du redan ha ett rack som du kan montera det i.

Övningar du kan göra med dip bars

En stor fördel med dip bars är som redan nämnt att de kan användas till många olika övningar. Här är några av de mest populära övningarna du kan göra:

• Dips – Den kanske vanligaste övningen med dip bars. Tränar främst bröst, triceps och axlar. Du sänker ner kroppen mellan stängerna och pressar sen upp dig igen.
• L-sit – En statisk övning där du håller kroppen uppe på raka armar samtidigt som du håller benen rakt framåt. Tränar mage, höftböjare och axlar.
• Benlyft – Utförs genom att du på raka armar lyfter benen framåt och uppåt, antingen helt raka eller med en viss böjning. En effektiv övning för mage och höftböjare.
• Armhävningar – Genom att hålla i stängerna istället för att ha händerna på golvet får du större rörelseomfång och kommer djupare.
• Omvänd rodd – Lägg dig på rygg under dina dip bars och dra dig uppåt. Tränar rygg och biceps.
• Handstående övningar – Med dip bars kan du stå på händer, göra handstående armhävningar (handstand push ups) med mera. Stängerna ger bättre grepp och minskar belastningen på handlederna. OBS detta är avancerade övningar och man bör sakta bygga upp teknik och styrka. Dem är ofta lättare att utföra med ett par lägre parallettes men principen är densamma med en dip bar.
• Statisk träning – Övningar som tuck hold och planche hold är effektiva statiska övningar.

Eftersom dip bars är helt fristående kan du även justera avstånd och vinklar mellan dem för att variera varje övning efter behov och tycke. Vill du göra träningen tyngre kan du ta på dig en viktväst eller viktmanschetter.

Köpguide till dip bars

De flesta dip bars är relativt lika i sitt utförande men det finns några saker man bör ta hänsyn till innan ett köp:

• Höjd
  Höjden kan variera ganska mycket men de flesta ligger någonstans mellan 70–120 cm. Högre dip bars gör det lättare att utföra djupa dips, benlyft och statiska övningar utan att slå i golvet.
• Grepp och handtag
  Handtagens diameter och yta påverkar både komfort och grepp. Ett något tjockare grepp kan kännas stabilare medan ett tunnare grepp kan vara lättare att hålla i vid längre set. Vissa har räfflad eller gummerad yta som ger ett bättre grepp medan andra bara har släta metallhandtag.
• Material
  De flesta dip bars är tillverkade i stål men konstruktionen kan skilja sig åt. Kraftigare rör och stabil svetsning gör dem mer stabila och tåliga samt tyngre.
• Maximal belastning
  Se till att modellen klarar av din kroppsvikt med råge. Ska du träna med extra vikt, till exempel med en viktväst, är det så klart extra viktigt att stängerna kan hantera detta.
• Pris
  Stabilitet och kvalité avspeglas ofta i priset och du får själv avgöra var din gräns går. De flesta dip bars är dock relativt billiga och det kan vara värt att lägga till några hundralappar extra för att få en bättre modell.

Vanliga frågor

Vad är dip bars?

Det är två fristående stänger som används för kroppsviktsträning, till exempel dips, benlyft och L-sit. De placeras på golvet och används tillsammans, men sitter inte ihop i en fast ram som en dipsställning. Dip bars används ofta i hemmagym, calisthenics och funktionell träning.

Är dip bars samma sak som parallettes?

Nej, dip bars är vanligtvis högre och är byggda för övningar där kroppen sänks ner mellan stängerna, som dips och benlyft. Parallettes är lägre och används mer för armhävningar, handstående- och gymnastikövningar.

Är dip bars samma sak som en dipsställning?

Nej, en dipsställning är en fast och integrerad konstruktion där handtagen sitter ihop. Dip bars är istället två separata stänger som står fritt på golvet, vilket gör dem mer flexibla och lättare att flytta. Benämningen dip bar (singular) kan dock syfta på en dipsställning.

Hur höga ska de vara?

Höjden brukar variera mellan 70–120 cm och i stort sett alla modeller är tillräckligt höga för att du ska kunna göra dips med fullt rörelseutslag utan att slå i golvet. Högre dips bars ger ännu mer utrymme och gör det lättare att utföra övningar som benlyft samt så passar de bättre för längre personer.

Kan man träna hela kroppen med dip bars?

Du kan träna stora delar av kroppen men för vissa muskelgrupper finns det inga passande övningar. Det är till exempel svårt att få till någon vettig benträning med dips bars.

Sammanfattning

Dip bars är ett enkelt men mycket användbart träningsredskap för dig som vill träna med endast din kroppsvikt. De är lätta att använda och passar till många olika övningar för överkropp och mage.

De tar även minimalt med plats i hemmagymmet och är ganska lätta att ta med sig om man vill träna utomhus.