Jesper Bjerling
Boxning är en klassisk och rolig sport. Du får bra kondition, uthållighet och lär dig självförsvar.
Det mest givande är så klart att gå med i en boxning- eller kampsportsklubb. Men för den som inte kan eller vill är boxningsträning hemma ett bra alternativ. Självklart kan man även kombinera sin träning på klubb med hemmaträning.
Thunder Fitness säljer en kvalitativ och prisvärd stående säck för hemmaträning, läs mer och köp här nedanför:
Vad du måste ha för att träna boxning hemma
Vill du komma igång med boxningsträningen hemma så är det främst två saker du måste ha:
- En boxningssäck
- Boxningshandskar
Ovanstående är det essentiella. Det går att träna boxning ändå men det kan bli både tråkigt och stor risk för skador.
Vad menar vi med det? Jo, har du en boxningssäck men inga handskar är risken väldigt stor att du skadar dina handleder på något sätt.
Vidare, om du inte har en boxningssäck kan du ändå träna boxning i form av skuggboxning, där du i luften övar olika kombinationer.
Det är ett vanligt komplement i seriös boxningsträning så det är inget fel med det. Men att ha det som sin enda träningsform är knappast så kul i längden (jag har provat...)
Bästa boxningssäcken att ha hemma?
Om du nu vill gå vidare och träna boxning i lägenheten eller huset så behöver du köpa en boxningssäck.
Det vanligaste är en säck som man hänger upp i taket. För detta måste du borra hål för att sedan skruva upp den. Beroende på hur du bor så kanske du inte ens får borra hur som helst i taket vilket gör det problematiskt.
Vidare kanske du inte vill göra en sådan stor åverkan. Risken är att du efter ett tag vill förflytta träningen någon annanstans.
En lösning då är att köpa en stående boxningssäck. Den fyller man med antingen sand eller vatten och sen är det bara att köra igång. Det är ett riktigt bra alternativ för den som inte vill borra i taket med allt vad det innebär.
Andra saker som är viktiga för att träna boxning i hemmet
Vi rekommenderar även följande:
- Träningsskor. Man behöver bra fäste och det funkar inte med strumpor och inte heller så bra om man är barfota.
- Ett boende som inte är så lyhört alternativt grannar som inte är benägna att klaga. Det kan nämligen bli en del oväsen när man tränar boxning hemma.
- Boxningslindor. Dessa har du under boxningshandskarna för att skydda handlederna ännu mer.
Övningar för att boxas hemma
Vad kan du då göra för övningar och träningsprogram om du vill börja med boxningsträning hemma?
Jo, det finns så klart hur mycket som helst att välja från. Har du redan gått på boxningsträningar så bör du ha koll på olika övningar vilka du kan använda dig av.
Vi kommer därför anta att du är en i stort sett total nybörjare när det kommer till boxning.
Vi är absolut inte några experter men vi kommer gå igenom lite grunder här. Framöver är planen att spela in lite enklare instruktionsvideor och utöka denna sektion.
Slag och rörelser i boxning
Det finns sex grundläggande slag inom boxning:
- Jab (rakt slag med vänster arm)
- Cross (rakt slag med höger arm)
- Lead/left hook (vänsterkrok)
- Rear/right hook (högerkrok)
- Lead/left uppercut
- Rear/right uppercut
Vidare finns det två grundläggande defensiva rörelser:
- Slip
- Roll
Exakt hur de utförs är svårt att visa bra i text, men det finns mycket videor på youtube med mera.
Det man ofta gör i boxningsträning är att man utför en kombinationsserie av olika slag. Man brukar då benämna en jab med siffran 1 precis som i listan ovan och så vidare.
Nedanför är exempel på en rolig kombo man kan träna på. Målet är att göra slagen och rörelserna så tekniskt bra som möjligt samtidigt som det går snabbt.
1 1 2 SR 6 3 2 SR RL 3 2 3 2 1 2 1 1 2
SR=Slip right, RL= Roll left (och så vidare).
Målet är att uppdatera denna artikel mer i framtiden. Kontakta oss gärna med synpunkter och så vidare!