Balansplatta

En balansplatta (även kallad balansbräda) är ett populärt träningsredskap för att förbättra balans, koordination och stabilitet. Genom att utföra olika övningar på en instabil yta får musklerna i framför allt fötter, ben och bål arbeta för att hålla kroppen i balans.

Balansplattor används både inom vanlig träning, idrott och rehabilitering. De finns i olika utföranden och svårighetsgrader, från enklare modeller för nybörjare till mer utmanande alternativ.

Hos Thunder Fitness hittar du balansplattor för olika behov, bland annat vår egen mångsidiga modell med handtag samt balansplattor från Master Fitness. Nedan går vi igenom vad du bör tänka på innan ett köp, vilka olika typer som finns och hur du kan använda dem i din träning.

Vilken balansplatta är bäst att köpa?

Vilken balansplatta som är bäst beror framför allt på din erfarenhet, hur du tänker använda den och vilken svårighetsgrad du vill ha. För de flesta är en klassisk rund modell ett bra alternativ eftersom den kan användas till många olika övningar och i alla riktningar.

Svårighetsgrad och konstruktion

Vi rekommenderar generellt att välja en med normal/medium svårighetsgrad. Är den för enkel så blir det för lite utmaning och är den för svår kan det vara en tröskel att utföra övningar korrekt och med god kontroll.

Svårighetsgraden beror bland annat på höjden och hur undersidan är utformad. Konstruktionen påverkar hur mycket plattan kan luta och hur stora korrigeringar du behöver göra för att hålla balansen.

Thunder Fitness egen balansplatta är 10 cm hög och har en normal, medelhög svårighetsgrad. Den passar både nybörjare och mer erfarna, men kan upplevas som lite utmanande i början. Detta framgår även av recensioner och omdömen från tidigare kunder, där vissa uppskattar svårighetsgraden medan andra tycker den är svår att kliva upp på. Därför rekommenderar vi att man har något att stödja sig mot i början.

Master Fitness Balansplatta Svart/Blå är något lägre med 7,5 cm i höjd, men det går inte att avgöra vilken modell som är lättast enbart utifrån höjden. Undersidans form har också stor betydelse.

Material och grepp

Att ha bra fäste är viktigt när du tränar på en balansplatta. Eftersom underlaget är instabilt behöver du kunna stå stadigt utan att fötterna glider.

Balansplattor är oftast tillverkade i hårdplast och ytan kan bli hal om man tränar i bara strumpor.

Master Fitness Balansplatta Trä är utrustad med halkskydd på ovansidan som ger bättre grepp även om man tränar i strumpor eller helt barfota.

Thunder Fitness balansplatta har en hårdare ovansida och vi rekommenderar därför att den används med träningsskor, då får man mycket bra fäste. Det går även bra för många att träna barfota, men med strumpor kan ytan bli hal.

Handtag för fler träningsmöjligheter

Vissa modeller, däribland Thunder Fitness balansplatta, har integrerade handtag på sidorna. På så sätt kan den användas till fler övningar än enbart traditionell balansträning.

Några exempel på övningar man kan göra är armhävningar, dips och plankan. Den instabila konstruktionen gör att du även behöver arbeta med stabiliteten i överkroppen under övningen.

Vem bör köpa en balansplatta?

De flesta människor kan dra nytta av att träna med en balansplatta. God balans och kroppskontroll är viktigt både i vardag och vid fysisk aktivitet och med regelbunden balansträning kan man förbättra detta.

Men det finns vissa grupper som kan ha extra stor nytta av balansträning.

Balansbräda vid rehabilitering

En balansplatta kan vara ett bra hjälpmedel vid rehabilitering efter vissa skador.

Det kan exempelvis handla om rehabilitering efter fotledsstukningar och vissa knäskador. Genom kontrollerade balansövningar kan man gradvis träna upp kroppens förmåga att stabilisera lederna.

Det finns också forskning som stödjer användningen av balansbrädor. I en randomiserad studie publicerad i BMJ hade personer som genomförde ett åtta veckor långt träningsprogram med balansbräda efter en fotledsstukning lägre risk att stuka fotleden igen jämfört med kontrollgruppen.

Har du blivit rekommenderad att använda en balansplatta som en del av din rehabilitering bör du följa det träningsprogram du fått av din fysioterapeut eller annan vårdgivare. Vilka övningar som är lämpliga beror på skadan och hur långt du har kommit i återhämtningen.

Balansplatta inom sport

En balansplatta är också bra för stärkande och förebyggande övningar inom många sporter där balans, koordination och stabilitet i vrister, fötter och ben är viktigt.

Några exempel är:

• Fotboll
• Skidåkning
• Ishockey

Genom att träna på en instabil yta får musklerna runt bland annat fotleder, knän och höfter arbeta för att kontrollera kroppens position. Balansträning kan därför vara ett bra komplement till vanlig styrke- och idrottsträning.

Balansplatta för äldre

Vidare kan balansträning vara extra fördelaktigt för äldre personer. Detta eftersom balansförmåga och muskelstyrka försämras med åldern vilket i sin tur kan öka risken för fallolyckor.

Regelbunden träning av balans och benstyrka kan bidra till bättre stabilitet och minska fallrisken. En balansplatta kan vara ett bra redskap i sådan träning, men svårighetsgraden behöver anpassas efter individens förutsättningar.

För den som redan har nedsatt balans kan en vanlig balansplatta vara för svår till en början. Då kan man istället börja med enklare balansövningar direkt på golvet och vid behov ta hjälp av en fysioterapeut.

Oavsett ålder och erfarenhet är det klokt att börja försiktigt och ha ett stabilt stöd, som en vägg, bord eller stol, inom räckhåll när man tränar med en balansplatta.

Komplement till balansträningen

En balansplatta kan med fördel kombineras med andra träningsredskap för att skapa mer variation i träningen. Några redskap som kunder hos Thunder Fitness ofta kombinerar med är:

• Pilatesboll: Precis som med en balansplatta kan du använda en pilatesboll för att träna balans och stabilitet. Skillnaden är att övningarna på pilatesboll ofta fokuserar mer på core/bålmuskulatur, det vill säga mage, nedre rygg och höfter.
• Träningsmatta: En klassisk träningsmatta är sällan fel att ha. Den passar till många olika kroppsviktsövningar som till exempel plankan, situps och rygglyft. Men man kan även ha den till balansövningar, stretching och yoga. På hala golv kan en tunn, halksäker träningsmatta under balansplattan också bidra till att förhindra att den glider, förutsatt att både mattan och plattan ligger stadigt.
• Viktväst: För avancerade användare som vill göra träningen på balansplattan ännu mer utmanande kan en viktväst vara ett alternativ. Vi rekommenderar dock detta endast om du har mycket god balans och redan behärskar övningarna utan extra vikt.

Olika typer av balansbrädor

Det finns några olika typer av balansplattor och de skiljer sig åt i både konstruktion och svårighetsgrad.

Wobble Board – ”vanlig” balansplatta

Detta är den klassiska modellen och den som säljs allra mest i vanliga träningsbutiker. Den har ett halvklot eller en rundad upphöjning undertill och en cirkelformad platta ovanpå där man står och balanserar.

Den stora fördelen med en wobble board är att den kan luta i alla riktningar. Det gör den mångsidig och användbar för att träna balans, koordination och stabilitet i fötter och ben.

Svårighetsgraden varierar beroende på undersidans utformning och plattans höjd. Därför kan den passa både nybörjare och mer erfarna.

Roller Board – rullande balansbräda

En roller board, eller rullande balansbräda, består av en plan, avlång bräda som balanserar ovanpå en cylinderformad rulle.

Konstruktionen påminner om rörelserna inom bland annat skateboard, surfing och snowboard. Eftersom brädan kan förflytta sig över rullen krävs god balans, kroppskontroll och snabba viktförflyttningar.

Roller boards är generellt mer utmanande än vanliga balansplattor och passar främst personer som redan har erfarenhet av balansträning. Det är viktigt att börja försiktigt eftersom brädan kan glida iväg om man tappar kontrollen.

Rocker Board – gungande balansbräda

En rocker board, även kallad gungande balansbräda, har en böjd undersida som gör att den kan gunga fram och tillbaka i en riktning.

Till skillnad från en vanlig rund balansplatta behöver du alltså inte kontrollera rörelser i alla riktningar samtidigt. Det gör att den passar de som vill utföra enklare balansträning.

Vanliga frågor om balansplattor

Vilka övningar kan man göra med en balansplatta?

Det finns många olika balansplattaövningar, från enkla till mer avancerade. Som nybörjare kan du helt enkelt börja med att stå med båda fötterna på plattan och försöka hålla balansen. När du känner dig säkrare kan du prova att flytta kroppsvikten mellan sidorna, röra på fotlederna, göra lätta knäböj eller balansera på ett ben.

Har balansplattan handtag kan den även användas för exempelvis armhävningar.

Hur ofta ska man träna med balansplatta?

Det är så klart upp till dig och beroende på dina mål och förutsättningar. Men du kan med fördel träna balans flera gånger i veckan. För nybörjare kan 5–10 minuter per tillfälle vara en bra utgångspunkt. När balans och kroppskontroll förbättras kan du gradvis öka svårighetsgraden och variera övningarna.

Regelbunden träning är alltid viktigare än att göra långa och ansträngande pass.

Är en balansplatta bra för nybörjare?

Ja, men det är viktigt att välja en lämplig svårighetsgrad. En vanlig rund balansplatta med medelhög svårighetsgrad kan vara lagom utmanande i början, särskilt om du inte har tränat balans tidigare.

Börja med båda fötterna på plattan och ha en vägg eller annat stabilt stöd inom räckhåll. Använd träningsskor för att få optimalt grepp.