Slamball

En slamball är en tung träningsboll som är gjord för att kastas hårt i golvet utan att studsa. Den används främst inom funktionell träning, crossfit och styrketräning där man vill träna explosivitet, kondition och helkroppsstyrka.

Man kan göra många olika övningar med dem och den slitstarka konstruktionen gör att de tål upprepade kast och passar till hård och explosiv träning.

Vad används en slamball till?

De används främst i träning där man vill kombinera styrka, kondition och explosivitet, till exempel:

• Crossfit – Slamballs används ofta i högintensiva pass med kast
• Explosiv träning – De är bra för att utveckla kraft, snabbhet och koordination
• Konditionsträning – Höjer pulsen snabbt och passar bra i intervaller
  
• Cirkelträning – Passar utmärkt i stationer med hög intensitet
• Intervallträning – Perfekta för intervaller där man växlar mellan hårt arbete och vila
• Fysträning i sport – De används inom exempelvis kampsport, fotboll och hockey

Fördelar med att träna med en slamball

En slamball är ett relativt okänt träningsredskap som många nog aldrig har använt, men det finns många fördelar med dem:

• Helkroppsträning – Många övningar aktiverar ben, mage, armar och axlar samtidigt
• Explosivitet – Kast och snabba rörelser utvecklar kraft och snabbhet
• Kondition och styrka i ett – Pulsen höjs samtidigt som musklerna arbetar
• Tålig konstruktion – Gjorda för att klara hårda kast i golvet utan att studsa
• Små och smidiga – Passar bra för hemmagym

Övningar med slamballs

Nedanför är några vanliga övningar man kan göra:

• Ball slams – Lyft bollen över huvudet och kasta den hårt i golvet, knäböj dig ner och plocka upp den och upprepa. Tränar hela kroppen och höjer pulsen snabbt.
• Jumping slams – Hoppa upp samtidigt som du lyfter bollen över huvudet och kasta den hårt i golvet när du landar. Plocka upp bollen och upprepa.
• Russian twist – Sitt på golvet och rotera överkroppen från sida till sida med bollen i händerna för att träna magen.
• Situps med boll – Håll bollen i händerna under situps för att göra övningen tyngre.
• Knäböj med slamball – Håll bollen framför kroppen eller mot bröstet under knäböj för extra belastning.
• Utfall med slamball – Gör utfallssteg samtidigt som du håller bollen framför kroppen eller roterar överkroppen.

Slamball, medicinboll och wallball?

Slamball, medicinboll och wallball är tre träningsbollar som kan verka ganska lika men de är gjorda för lite olika typer av träning.

En slamball är fylld med sand eller granulat och är gjord för att kastas hårt i golvet utan att studsa. Den används ofta i funktionell träning, crossfit och explosiva övningar. Ytan är vanligtvis av kraftigt gummi som klarar upprepade och hårda kast.

En medicinboll är mer allround och kan användas till många olika övningar, till exempel situps, kast med partner eller magträning. Vissa medicinbollar studsar lite medan andra inte gör det. De är oftast inte gjorda för att kastas hårt i golvet på samma sätt som en slamball.

En wallball är större och mjukare än en slamball. Den är gjord för att kastas mot en vägg, till exempel i den vanliga crossfit-övningen som heter just wall balls. Eftersom den är mjuk och fylld med tyg eller skum ska den normalt inte kastas i golvet.

Om du vill träna explosivt med kast i golvet är en slamball det bästa valet. Om du vill ha en mer allround boll kan en medicinboll passa bättre och om du tränar mycket crossfit med specifikt kast mot vägg är en wallball ett bra val.

Så väljer du rätt slamball

De flesta slamballs är ganska lika men det finns ändå några saker som kan vara bra att tänka på innan du köper:

Vikt

Det viktigaste är att välja en vikt som matchar din styrka och de övningar du ska göra. En lättare vikt passar för snabba repetitioner och intervaller, medan en tyngre passar för mer styrkefokuserade övningar.

Grepp och yta

En strukturerad gummiyta ger bättre grepp, vilket gör det lättare att kontrollera bollen vid kast och när du plockar upp den från golvet.

Hållbarhet

Eftersom en slamball används i övningar där den kastas hårt i golvet är det viktigt att den är gjord i slitstarkt material som klarar tuffa påfrestningar.

Sammanfattning

En slamball är ett enkelt men effektivt träningsredskap för dig som vill kombinera styrka, kondition och explosivitet i samma övningar. Tack vare att bollen är gjord för att kastas utan att studsa kan den användas i många funktionella övningar där hela kroppen arbetar samtidigt.

Oavsett om du tränar hemma, på ett crossfitgym eller som en del av fysträning i en sport kan en slamball vara ett bra komplement till annan träning.

Thunder Fitness säljer kraftiga slamballs i flera olika vikter. Du hittar dem här nedanför.