Swiss Bar

En swiss bar är en specialutformad skivstång med flera parallella handtag som gör det möjligt att träna med neutralt eller vinklat grepp.

Till skillnad från en vanlig rak skivstång, som greppas med pronerat (eller supinerat) grepp, kan du med en swiss bar pressa och dra med handflatorna vända mot varandra. Det förändrar belastningen i överkroppen och upplevs av många som mer skonsamt för axlar och handleder.

De kan även kallas för multi grip bar eller football bar och används främst i press- och roddövningar. Konstruktionen består av en rektangulär ram med flera grepp i olika bredd och vinklar.

Vissa modeller finns även i ett så kallat camber-utförande där mittdelen är nedsänkt (stången är "böjd"). Detta gör att man får ett större rörelseomfång, vilket innebär att man i till exempel bänkpress kan gå djupare i bottenläget.

Swiss bars är i stort sett uteslutande avsedda för 50 mm viktskivor och passar i de flesta racks och ställningar.

Fördelar med en swiss bar

Den största fördelen med en swissbar är möjligheten att träna pressövningar med neutralt eller vinklat grepp. Många upplever det som en mer naturlig position för axlar och armbågar jämfört med en vanlig skivstång, speciellt i bänkpress.

Stångens olika greppbredder ger dessutom möjlighet att justera fokus i övningen. I bänkpress kan ett smalare grepp öka belastningen på triceps, medan ett bredare grepp fokuserar mer på bröstet. På så sätt kan du variera träningen med stången.

En swiss bar är helt enkelt ett effektivt komplement till en rak skivstång. Du kan fortsätta köra samma övningar men med ett annat grepp och variation är alltid bra inom träning.

Populära övningar med swiss bars

Dessa specialstänger används främst i olika pressövningar, där det neutrala greppet verkligen kommer till sin rätt. Bänkpress är den vanligaste övningen och många upplever att rörelsebanan känns mer naturlig och att det är lättare att hålla armbågarna i en stabil position genom hela lyftet.

Även axelpress fungerar bra med en swiss bar. Det neutrala greppet kan göra pressen mer bekväm för axlarna jämfört med en rak stång. En nackdel är dock att man behöver akta huvudet mer för att inte slå i stången på vägen upp och ned.

Utöver pressövningar passar de bra för skivstångsrodd. Det ger en annorlunda känsla jämfört med traditionell skivstångsrodd och kan upplevas som mer skonsamt för handlederna.

Man kan även använda dem för tricepsövningar som skullcruchers och stående tricepsextensioner samt hammercurls.

Några övningar de inte passar alls för är marklyft och knäböj.

Vem passar en swiss bar för?

De passar särskilt bra för dig som upplever obehag i axlar eller handleder vid träning med rak skivstång. Vanligtvis är det då bänkpress det handlar om även om vissa har problem i andra övningar också. Det neutrala greppet ger en mer naturlig position för överkroppen och kan göra det lättare att träna tungt utan att känna samma belastning i axelleden.

De passar också bra för dig som bara vill ha mer variation i träningen. Olika greppbredd och vinklar träffar musklerna lite olika och det är sällan en dålig idé att mixa upp övningarna istället för att alltid träna exakt likadant.

Lite tips inför ett köp

Här är några saker du kan fundera på innan du köper en swissbar:

• Greppens utformning: Vissa modeller har endast helt neutrala handtag medan andra har en mix av raka och vinklade.
• Camber eller rak konstruktion: En cambered swiss bar har "nedsänkta grepp" och gör att du kan gå djupare i övningar.
• Total längd: De flesta swiss bars är konstruerade för att passa i vanliga racks och ställningar men eftersom det är en specialstång kan längden ibland variera. Vill du använda den i din ställning så dubbelkolla dess längd.
  
• Maxbelastning: Som med alla skivstänger se till att den har en maximal belastningskapacitet som med god marginal överstiger vad du som mest kommer träna med.
  

Köp en swiss bar här

Thunder Fitness säljer swiss bars från svenska Master, läs mer och köp dem här nedanför!