Safety Squat Bar

En Safety Squat Bar, ofta förkortad som SSB, är en specialskivstång som bara verkar öka i popularitet. Det är inte konstigt heller då den är mycket mer skonsam mot axlar och ländrygg vid tunga knäböj. För de som tidigare inte kunnat göra vanliga knäböj kan en SSB vara en räddare i nöden.

Thunder Fitness säljer en Safety Squat Bar för effektiva knäböj och benträning, läs mer och köp här ovanför!

Vad är en Safety Squat Bar (SSB)?

Det som främst skiljer denna specialutformade skivstång mot en vanlig rak är att den är utrustad med en kraftig axel- och nackkudde samt två framåtriktade handtag.

Vidare så har de allra flesta safety squat bar en så kallad "camber" utformning. Det innebär att stången har en böjning och att mittenpartiet är förflyttat bakåt, parallellt med ytterändarna. Detta gör att vikten hamnar lite mer framåt i knäböj.

När de flesta pratar om en SSB så menar de en med camber utformning, men var uppmärksam på att det inte är självklart att varje SSB har det.

Varför många väljer en SSB för knäböj

En av de största fördelarna med en Safety Squat Bar är hur den påverkar din position i knäböj. Den böjda konstruktionen med den lätt framflyttade belastningen gör att man får en mer upprätt överkropp, mer balans i bottenläget, jämnare tryck över foten och en större aktivering av framsida lår och säte.

Detta ger de två huvudsakliga fördelarna:

• Belastningen på ländryggen minskar jämfört med knäböj med vanlig skivstång, särskilt för de som har svårt att hålla bröstet uppe genom hela lyftet.
• En annan stor fördel är att en SSB avlastar axlar och handleder. Vid traditionell knäböj med rak stång krävs god rörlighet med stor rotation i axlarna. Detta begränsar många från att göra knäböj på grund av skador eller andra problem. Med en Safety Squat Bar håller du istället i de framåtriktade handtagen och får även en mer naturlig position.

De flesta som börjar träna med en SSB gör det just för att de haft någon form av problem med vanliga knäböj. Men även om du kan göra vanliga knäböj är en safety squat bar väldigt bra för att variera träningen med lite annorlunda belastningsprofil och andra krav på stabilitet.

Många som testat en SSB vill aldrig gå tillbaka till knäböj med en vanlig skivstång, vilket säger en del om hur övningen kan upplevas...

Vilka övningar kan du göra med en safety squat bar?

Även om en safety squat bar främst förknippas med knäböj är den mer mångsidig än så. Här är en lista med övningar du kan göra:

SSB-knäböj är den vanligaste så klart. Den framåtflyttade belastningen gör att du arbetar mer med framsida lår och övre rygg jämfört med en traditionell knäböj. Samtidigt får säte och bål arbeta hårt för att stabilisera vikten genom hela rörelsen.

Box squats fungerar utmärkt med en SSB. Stångens konstruktion hjälper dig att hålla överkroppen stabil genom hela rörelsen, vilket gör det enklare att pausa, behålla spänningen och sedan trycka explosivt upp igen.

Good mornings är en annan effektiv övning. Tack vare handtagen är det enklare att hålla överkroppen stabil.

Utfallssteg och split squats är två övningar du kan göra med fördelen att du kan fokusera mer på benarbetet utan att behöva tänka lika mycket på grepp och att balansera stången.

Vem passar en safety squat bar för?

En safety squat bar passar egentligen alla, från nybörjare till professionella lyftare, men ibland av lite olika anledningar.

• För rena nybörjare kan det vara en fördel med en SSB då det är lättare att få till bra teknik i knäböj. På så sätt kommer du snabbt igång med att bygga upp din grundstyrka. Sen kan du om du vill efterhand gå över mer till knäböj med rak stång.
• För personer med begränsad rörlighet eller skadeproblematik i axlar, handleder eller armbågar är en SSB ofta ett betydligt mer bekvämt alternativ jämfört med vanliga knäböj. Ibland är det personens enda alternativ för att kunna göra knäböj.
• Även för dig som upplever besvär i ländryggen vid vanliga knäböj kan en safety squat bar vara ett mycket intressant alternativ. Den mer upprätta positionen gör det lättare att hålla en neutral rygg och minska den framåtlutning som kan påfresta ryggslutet mycket.
• För erfarna eller professionella lyftare används en SSB ofta som ett komplement i träningen. De annorlunda vinklarna och belastningarna ställer högre krav på bål och övre rygg, vilket kan stärka svaga länkar och förbättra prestationen i vanliga knäböj.
• Slutligen passar den utmärkt för dig som bara vill variera träningen. Du behåller grunden i knäböjen men får lite nya fokus på andra delar som kan bidra till bättre progression över tid.

Köpguide

Här är en kort sammanfattande lista över de viktigaste sakerna att tänka på innan ett köp av en safety squat bar:

• Camber och utformning: Är stången böjd (cambered) och hur mycket?
• Kudde/padding: Alla SSB har padding för nacke/axlar men tjocklek/densitet kan skilja sig åt vilket påverkar komforten.
• Handtag: Beroende på dina preferenser se över längd, greppdiameter samt lettring/grepp. Är handtagen fasta eller avtagbara?
• Maxbelastning: Som alltid vid köp av skivstänger se till att dess maxbelastning passar din nuvarande nivå samt framtida progression. Desto högre maxbelastning desto bättre kommer stången hålla i längden.

Sammanfattning

En safety squat bar, förkortat SSB, är en av de mest populära specialskivstängerna. Den förändrar belastningen i knäböj, minskar kraven på axelrörlighet och skonar ryggslutet. För många är det en fröjd att börja knäböja med en SSB istället för rak stång.

Man kan säga att en safety squat bar är för knäböj samma sak som en trap bar är för marklyft.

Även om du inte har problem med vanliga knäböj ger en SSB annorlunda belastning och är ett utmärkt sätt att variera träningen på. Spana in de stänger vi säljer här nedanför!