Push up Board
En push up board är ett smart träningsredskap för dig som vill få ut mer av din hemmaträning. Läs mer och köp de modeller vi säljer här ovanför!
Vad är en push up board?
En push up board, även kallad armhävningsbräda, är en sorts bräda med flyttbara handtag som gör det möjligt att variera handpositionerna vid armhävningar.
Genom att placera handtagen i olika lägen kan du ändra vinklar och belastning, vilket påverkar vilka muskler som aktiveras under övningen. Det går även att göra flera andra övningar med brädan.
Till skillnad från vanliga armhävningar på golvet kan en push up board ge bättre effekt och intensitet. Den ger även bättre kontroll över handplaceringen och kan samtidigt avlasta handlederna. Brädan fungerar därför som ett effektivt hjälpmedel för både nybörjare och mer erfarna som vill utveckla sin överkroppsstyrka.
Fördelar med att träna med en armhävningsbräda
En armhävningsbräda gör det möjligt att utveckla din överkroppsträning med små men effektiva justeringar. Genom att förändra handplaceringen kan samma grundövning ge olika träningsstimuli, vilket gör träningen mer varierad och effektiv.
Ökad variation i armhävningar
Med en push up board kan du enkelt växla mellan olika greppbredder och vinklar. Det gör att du kan variera belastningen mellan bröst, axlar och triceps utan att behöva byta övning eller redskap. Du kan även gå djupare än vid vanliga armhävningar på golvet.
Precisare muskelaktivering
De förutbestämda positionerna på brädan hjälper till att styra rörelsen och ge ett mer exakt rörelsemönster. Detta kan bidra till bättre kontakt med specifika muskelgrupper.
Avlastning för handleder
Handtagen på armhävningsbrädan ger ett mer neutralt grepp, vilket kan minska belastningen på handlederna. Detta är särskilt uppskattat av personer som upplever obehag vid traditionella armhävningar.
Enkel progression utan extra vikter
Genom att ändra handplacering och vinklar kan svårighetsgraden justeras utan att använda fria vikter. Detta gör en push up board till ett effektivt verktyg för progressiv kroppsviktsträning.
Passar perfekt för hemmaträning
En armhävningsbräda tar lite plats och är enkel att plocka fram vid behov. Den passar därför bra för hemmaträning där du vill ha ett mångsidigt redskap utan att bygga upp ett helt hemmagym.
Skillnad mellan push up board och push up bars
Push up boards och push up bars används båda för armhävningsträning, men de fungerar på olika sätt och passar olika behov. Valet mellan en armhävningsbräda och fristående armhävningshandtag handlar främst om hur mycket vägledning och variation du vill ha i träningen.
Push up board – exakta positioner
En push up board har fasta eller markerade positioner där handtagen placeras. Det gör det enkelt att växla mellan olika grepp och vinklar som är anpassade för specifika muskelgrupper. Denna styrning gör armhävningsbrädan särskilt användbar för strukturerad träning och för dig som vill ha tydlig variation utan att behöva experimentera med handplacering.
Push up bars – mer frihet
Push up bars är två fristående handtag som placeras direkt på golvet. De ger dig total frihet i handplacering och rörelse, men kräver också mer från dig i form av teknik och att du måste veta hur de ska placeras för att få önskad effekt.
Övningar med en push up board
Med en push up board kan du göra flera olika varianter av armhävningar samt andra kroppsviktsövningar.
Klassiska armhävningar
Med handtagen placerade i ett neutralt eller något bredare läge kan du utföra traditionella armhävningar med bättre handledsposition och stabilare grepp än direkt mot golvet. Du kan som alltid även gå djupare för mer intensitet och effekt.
Smal handplacering
En smalare placering av handtagen ökar belastningen på triceps och den främre delen av axlarna. Detta är ett effektivt sätt att variera träningen och bygga styrka i armarna.
Bred handplacering
Genom att placera handtagen bredare aktiverar du bröstet mer. Detta i kombination med att du kan gå djupare kan ge väldigt bra effekt på bröstmusklerna.
Lutande armhävningar
Beroende på hur brädan används kan vissa modeller även möjliggöra lutande varianter av armhävningar. Detta kan användas både för att göra övningen lättare eller mer krävande.
Andra övningar
Brädan kan även användas till andra kroppsviktsövningar som till exempel plankan eller dips.
Säkerhet och teknik
För att få ut maximal effekt av träningen med en push up board är det viktigt att fokusera på korrekt teknik och säker användning.
Stabil placering av brädan
Placera armhävningsbrädan på ett plant och halkfritt underlag. Kontrollera att handtagen sitter ordentligt fast innan du påbörjar övningen för att undvika att de rör sig under träningen.
Hållning
Håll kroppen rak från huvud till hälar genom hela rörelsen. Spänn bål och rumpa för att undvika att svanka eller tappa stabilitet, särskilt vid mer krävande varianter av armhävningar.
Kontrollerat tempo
Utför rörelserna långsamt och kontrollerat, både på vägen ner och upp. Ett lugnare tempo ger bättre muskelkontakt och träningseffekt.
Anpassa efter nivå
Anpassa handplacering och svårighetsgrad efter din träningsnivå. Om en viss position känns instabil eller obekväm, justera greppet eller välj en enklare variant tills din styrka och teknik förbättrats.
FAQ
En samling av vanliga frågor kring träningsredskapet:
Är en push up board bättre än vanliga armhävningar?
Ja det kan man säga, med en push up board kan du få mycket mer variation och träningseffekt jämfört med vanliga armhävningar på golvet.
Passar en armhävningsbräda för nybörjare?
Ja, en armhävningsbräda passar bra för nybörjare. De tydliga handpositionerna gör det enkelt att hitta rätt grepp och utföra armhävningar med bättre teknik och mindre belastning på handlederna.
Vilka muskler tränas med en push up board?
Träningen aktiverar främst bröst, axlar, triceps och bålmuskulatur.
Kan man göra andra övningar än armhävningar?
Ja, handtagen på en armhävningsbräda kan användas för andra kroppsviktsövningar. Till exempel dips, plankor och statiska hållpositioner, där ett stabilt grepp och neutral handledsvinkel är en fördel.
Sammanfattning
En push up board är ett effektivt och lättanvänt träningsredskap för dig som vill utveckla din armhävningsträning och bygga överkroppsstyrka med bara din kroppsvikt. Med en armhävningsbräda kan du variera handplacering och belastning på ett kontrollerat sätt, vilket gör träningen både mer effektiv och skonsam.
Oavsett om du bara tränar hemma eller vill komplettera din befintliga gymträning är en push up board ett smart och kul redskap för överkroppsträning utan behov av stora redskap.