Curlstång

En curlstång är en kortare typ av skivstång som framför allt används till isolationsövningar för biceps och triceps. Du kan hitta den på i princip alla kommersiella gym samt seriösare hemmagym. Dess stora fördelar är att man kan variera och göra armträningen mer skonsam.

Skillnaden mot en rak stång

En curlstång har ett vågformat utseende och den stora skillnaden jämfört med en rak stång är greppvinkeln. Med en curlstång hamnar handlederna i en mer naturlig position, vilket kan upplevas som behagligare, särskilt vid tyngre set eller för den som lätt blir irriterad i handleder och armbågar.

Vanliga raka stänger är standard i många baslyft och fungerar utmärkt även för curls. Men vill du prioritera armövningar och få ett grepp som känns skonsammare är curlstången ett väldigt bra komplement.

Z stång och EZ stång

Curlstänger kan även kallas för "Z stång" eller "EZ stång" (Z- och EZ bar på engelska) på grund av dess utformning.

Fördelar med en curlstång

• Mer naturlig handledsposition: Den vågformade konstruktionen gör att handlederna hamnar i ett mer neutralt läge, vilket kan minska obehag vid tyngre set.
• Mindre belastning på armbågar: Många upplever en curlstång som snällare mot armbågslederna, särskilt vid hög träningsvolym.
• Effektiv armträning: Tack vare ovanstående punkter blir resultatet ofta att man utan obehag och problem kan isolera och träna biceps och triceps hårt och intensivt.
• Litet format: Curlstänger är mycket kortare än internationella skivstänger och tar därför mindre plats, perfekt för hemmagym.

Curlstång med 25 eller 50 mm diameter?

Curlstänger finns med olika storlek på håldiametern. De vanligaste är 25 mm och 50 mm men ibland förekommer även 30 mm.

En stång på 25 mm, även kallad skolstång, är ofta väldigt billig och kan passa dig som vill ha något enkelt till hemmet. Nackdelen är att de inte tål så hög maxbelastning.

Stänger på 50 mm däremot är mycket kraftigare och kan tåla många hundra kg belastning. Perfekt om du vill träna annat än bara armar, till exempel skivstångsrodd. Nackdelen jämfört med 25 mm är ju då att de är dyrare.

Om du redan har viktskivor hemma i en viss storlek så kan det underlätta ditt val.

Övningar med en curlstång

Bicepsövningar

Bicepscurls stående: Den klassiska övningen. Greppa stången i en av de vinklade sektionerna, låt armarna hänga rakt ned och curla upp stången genom att böja armbågarna. Försök hålla överarmarna stilla genom hela rörelsen och undvik att gunga med kroppen.

Scottcurls (preacher curls): Underarmarna ska vila mot curl-bänken vilket minimerar fusk och gör det lättare att isolera biceps. Rörelsen startar med raka armar och avslutas när stången är nära axlarna.

Tricepsövningar

Liggande tricepsextension (skull crushers): Ligg på en plan bänk med stången i utsträckta armar rakt ovanför bröstet. Böj armbågarna och sänk stången kontrollerat bakåt mot pannan eller strax bakom huvudet. Pressa sedan upp den igen genom att sträcka ut armarna. Håll överarmarna så stilla som möjligt under hela rörelsen.

Stående tricepsextension: Håll stången ovanför huvudet med raka armar. Sänk den sedan bakom huvudet genom att böja armbågarna och pressa sedan upp den igen. Den vinklade formen kan göra greppet mycket mer bekvämt jämfört med en rak stång.

Axelövningar

Axellyft framåt: Håll curlstången med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) och låt den vila mot framsidan av låren. Lyft den sedan rakt fram med relativt raka armar tills den är i ungefär axelhöjd eller 90 grader.

Axellyft mot hakan (upright row): Stå upprätt och dra stången rakt upp längs kroppen genom att leda rörelsen med armbågarna, som ska röra sig uppåt och peka utåt. Avsluta när stången är i höjd med övre bröstet eller strax under hakan och sänk sedan kontrollerat tillbaka. Justera greppbredden för att hitta en position som känns naturlig för axlar och handleder.

Vidare kan du med en curlstång göra de flesta övningar du kan göra med en vanlig rak internationell skivstång. Några exempel är: skivstångsrodd, smal bänkpress, marklyft och militärpress. Alla är inte optimala men det är ett alternativ i brist på annat.

Så väljer du rätt curlstång

Innan ett köp är det värt att titta lite närmare på konstruktion och specifikationer, här är en checklista att gå igenom:

• Håldiameter: 50 mm är stabilare och klarar högre belastning än 25 mm, men är samtidigt dyrare.
• Maxbelastning: Välj en stång som har god marginal mot vad du som allra mest kommer belasta den med.
• Grad av vågform: Alla curlstänger har inte exakt samma vinklar, vissa är mer extrema och vissa mildare.
• Räffling/lettring: En tydlig men inte allt för aggressiv räffling ger bättre grepp utan att slita onödigt mycket på händerna, det är dock en smaksak vad man föredrar.
• Lager eller bussningar: Lite dyrare 50 mm-stänger kan ofta ha bra bussningar eller lager. Det ger en mjukare känsla och minskar vridmoment i handlederna.
• Ytbehandling: Krom, svartoxid eller annan ytfinish påverkar både greppkänsla och motståndskraft mot rost.
• Längd och vikt: En curlstång är kortare och väger betydligt mindre än en internationell skivstång, men det kan skilja mellan modeller. Kontrollera så den passar ditt utrymme.

Sammanfattning

En curlstång är det perfekta valet till dig som tränar hemma och vill fokusera på armträning och isolationsövningar. Stångens vinklade grepp gör träningen skonsammare vilket ofta leder till att du kan få in ännu högre träningsvolym.

Den är ett perfekt komplement till en vanlig rak skivstång och gör att du kan variera träningen mer.

Thunder Fitness säljer kvalitativa curlstänger i olika storlekar och prisklasser, läs mer och köp dem här nedanför!